Die persbank is ontwerp om 'n spesifieke spiergroep onder verskillende hoeke te pomp. Op hierdie manier word die maksimum aantal betrokke vesels behaal. Vir 'n goeie resultaat beveel kenners aan dat u nie minder as 3 keer per week klas hou nie. Boonop moet alle oefeninge korrek en met maksimum doeltreffendheid uitgevoer word.
Instruksies
Stap 1
Oefen op die bank met maksimum lading om u abs te versterk. Die volgende dag moet die spiere effens seer wees na die oefening. Dit sal aandui dat die oefening goed vir u was. Dus vind die regenerasie van spiervesels plaas. Die las van die oefeninge in hierdie geval is u eie liggaamsgewig.
Stap 2
Wanneer u op 'n persbank oefen, stel u voor dat die ribbes en bekkenbene met elke herhaling verwyder word en nader aan mekaar gebring word. Laat die spiere los terwyl u inasem, en trek saam terwyl u uitasem. Dit sal u resultate maksimeer.
Stap 3
Gebruik 'n halter van 2 kg as u ekstra lading benodig wanneer u die pers op pomp. Plaas dit voor u bors op arms wat by die elmboë gebuig is. Of verhoog die lading deur die hoek van die bank te verander.
Stap 4
Doen die draai-oefening met behulp van 'n buikbank. Stel dit onder 'n hoek van 30 grade om dit te doen. Neem die beginposisie - lê, kop af. Strek jou arms oor jou bors. Plaas die een handpalm op die ander. Laat sak jou skouers. Maak seker dat u onderrug stewig teen die bank gedruk is. Lig jou kop, skouers en skouerblaaie geleidelik op met die inspanning van jou buikspiere. Draai die tassie saggies vorentoe. Trek op hierdie stadium die ribbes na die bekkenbene. Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening vir 2-3 minute.
Stap 5
Doen 'n oefening om al die buikspiere te versterk. Plaas die bank teen 'n helling van 30 grade. Neem die beginposisie - lê, kop op. Verbind jou bene en lig onder 'n hoek van 40-45 grade. Maak seker dat u onderrug stewig teen die bank gedruk is. Draai jou abs vas. Lig jou boude stadig met 'n spierinspanning 5-10 cm van die bank af. Die bene moet op die oomblik regop wees. Keer saggies terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 8-10 keer.
