Die Health Disc is 'n kompakte afrigter waarmee u tuis, op kantoor, in die tuin, in die park en selfs op reis kan oefen. Oefeninge help om die spiere van die middellyf, heupe, buik te versterk en help om oortollige gewig te beveg. Mense van elke grootte en ouderdom kan op die gesondheidsskyf werk. U moet net sekere reëls volg.
Hoe om op die gesondheidsskyf korrek te oefen
Dit wil voorkom asof 'n eenvoudige oefenmasjien 'n gesondheidsskyf is, wat baie maklik is om te gebruik, u moet net daarop staan en draai. Maar hierdie benadering is fundamenteel verkeerd. Daar is sekere reëls en slegs as dit nagekom word, kan u positiewe resultate behaal deur oefeninge en beserings en ander negatiewe gevolge te vermy.
Eerstens moet die skyf op 'n plat, gladde oppervlak geplaas word. Dan, selfs met intensiewe bewegings, sal dit nie beweeg nie en sal dit nie gevaarlike situasies skep waarin dit maklik is om te val en beseer te word nie.
Tweedens, as u op die gesondheidsskyf oefen, moet te skerp bewegings van die kop nie toegelaat word om duiseligheid te voorkom nie. Dit geld veral vir bejaardes, by wie die vestibulêre apparaat meestal sekere ouderdomsveranderings ondergaan en nie meer soos voorheen kan funksioneer nie.
Derdens, voordat u die skyf vir die bestemde doel gebruik, is dit redelik om voorwerpe in die omgewing te plaas waarop u, indien nodig, kan leun (of die skyf naby hulle kan plaas). Dit kan 'n stoel, tafel, ens. Wees.
Vierdens moet u die vrag self korrek bepaal. Fiksheidsafrigters beveel aan dat kinders jonger as 12 jaar nie meer as 4-5 omwentelings (rotasies) moet maak nie, tieners jonger as 15 jaar - nie meer as 6-7 nie, jongmense en meisies onder 18 jaar - 8-9 omwentelinge en volwassenes - van 10 tot 14 draaie. Dit is egter niks anders as aanbevelings nie. Elke persoon wat besluit om op die skyf te oefen, moet self die vrag bepaal, met inagneming van die toestand van hul gesondheid, die aanwesigheid van siektes en moreel.
Dit is handig om 'n glas skoon water te drink voordat u op die gesondheidsskyf oefen. Benewens die voordele van fisieke aktiwiteit, is daar ook 'n uitstekende skoonmaak van die interne organe en die daaropvolgende doeltreffende verwydering van gifstowwe uit die liggaam.
'N Stel oefeninge op die gesondheidsskyf
Oefening 1. Gerig op die versterking van die spiere van die onderarms en abs. Staan met albei voete op die gesondheidsskyf. Sprei jou arms by die elmboë na die sye gebuig sodat die elmboë op skouerhoogte is. Draai met u heupe na regs / links, hou u arms in die beginposisie.
Oefening 2. Gerig op die versterking van die spiere van die dye en abs. Plaas die skyf op 'n stoel en sit daarop. Sprei jou arms by die elmboë na die sye gebuig sodat die elmboë op skouerhoogte is. Beweeg u heupe na regs / links en hou u hande in die beginposisie.
Oefening 3. Gerig op die versterking van die bors en bolyf se spiere. Neem die gesondheidsskyf in u hande en trek dit vorentoe tot op die borsvlak, effens gebuig by die elmboë. Druk gelyktydig aan beide kante van die skyf vas en draai dit dan met u hande in teenoorgestelde rigtings.
Oefening 4. Is daarop gemik om die spiere van die bene en bolyf te versterk. U benodig twee gesondheidsskyfies om dit te voltooi. Plaas een voet op die een skyf en die ander op die ander skyf. Voer bewegings met u voete uit, eers met die voete na binne (asof u 'n kluitvoet voorstel) en dan na buite.
Oefening 5. Gerig op die versterking van die spiere van die bors, arms en bolyf. Plaas 2 skywe langs mekaar. Kom in 'n liggende posisie asof u oprukwerk gaan doen. Plaas jou handpalms op die skyf, druk jou lyf op die vloer. Strek u arms reguit, terwyl u die borsels tegelykertyd na buite draai (vingers kyk in verskillende rigtings), druk weer op die vloer en terselfdertyd draai dit met die borsels na binne (vingers kyk na mekaar).
Oefening 6. Gerig op die versterking van die beenspiere en die pers. Staan op albei skywe met u knieë effens gebuig. Trek bewegings sodat die onderste en boonste dele van die liggaam in teenoorgestelde rigtings jaag.
Hierdie kompleks gebruik natuurlik nie al die moontlikhede van die gesondheidsskyf nie. Oefeninge kan volgens u goeddunke gediversifiseer word, eindeloos verbeter en bemoeilik word. In die eerste dae moet u nie alles in u opleiding gee nie, en selfs daarna, om u tot uitputting te bring. Uitputtende aktiwiteite beteken nie om die maksimum voordeel te behaal nie.
Die eerste oefensessies moet nie 5-6 minute per dag oorskry nie, veral nie as u nog nie voorheen oefening gedoen het nie en die liggaam nie 'n haalbare las gegee het nie. Verhoog u oefentyd geleidelik tot 30 minute per dag.
Onthou, maak nie saak hoeveel u oefen nie, net as u die oefeninge gereeld en kwalitatief uitvoer, kan u positiewe (verwagte) resultate behaal - gewig normaliseer, verswakte spiere stywer maak, liggaamskulptuur verbeter, ens. Slegs 30 minute van goeie gesondheidsoefeninge op skyfies sal u help om 250-300 kalorieë te verbrand en die hoofspiergroepe uit te werk.
