Gainer is 'n soort sportvoeding. Dit is 'n proteïen-koolhidraatmengsel met 'n persentasie oorheersing van die koolhidraatgedeelte. 'N Gewinner verskaf energie en bevorder spierglikogeenopberging. Die proteïenkomponent voorsien die liggaam van die benodigde hoeveelheid aminosure.
Wat is ingesluit in die gewin?
Die koolhidrate in die gewinner het verskillende glukemiese indekse en kompleksiteit. Aangesien atlete dikwels lae-koolhidraat-diëte eet, het hulle veral alternatiewe energiebronne nodig. Andersins sal effektiewe opleiding eenvoudig nie werk nie.
Die gewin bevat vertakte aminosure wat spierafbreking tydens intense oefening voorkom. Dit bevat ook vitamien- en minerale aanvullings wat bydra tot die korrekte energiemetabolisme.
Die verkryger bevat dikwels kreatien, 'n energietransporter van fosfaatgroepe. Dit is noodsaaklik vir die volheid en krag van spiersametrekking tydens kragoefening.
Mediumketting-trigliseriede (MCT's) is dikwels deel van die gewinner. Dit is nodig vir die sintese van 'n groot aantal ensieme en verhoog die energie van proteïene en koolhidrate 'n paar keer. In werklikheid is MCT 'n gekonsentreerde bron van energie wat die liggaam in staat stel om sy eie brandstof te bespaar.
As u 'n verkryger koop, moet u seker maak dat daar geen of minimale suikerinhoud daarin is nie. Gewetenlose vervaardigers kan tot 50% van alle koolhidrate met suiker vul. In hierdie geval ontvang u meer as nuttelose vinnige koolhidrate wat maklik in vet omgeskakel kan word.
Let ook daarop dat die persentasie proteïene minstens 15. is. Andersins sal die gewig weer hoofsaaklik toeneem as gevolg van vetweefsel. Terloops, 'n goeie proteïenverbeteraar sal nie goedkoop wees nie.
Hoe om 'n gewin korrek te neem
Lees die gebruiksaanwysings van u gewin aandagtig deur, volg die aanbevole daaglikse dosis. In teenstelling met proteïene, moet die gewin nie te veel gebruik word nie. As gevolg van die hoë persentasie koolhidrate, gaan alle oormaat na die vorming van onderhuidse vet.
Die verkryger moet nie met kookwater gemeng word om die proteïenstruktuur nie te beskadig nie. U kan dit verdun in melk, sap, mineraalwater.
Om uithouvermoë te verhoog, moet u 'n gewin drink ongeveer 'n halfuur voor u oefensessie. Sodra die liggaam kragtig is, sal die glikogeenwinkels lank ongeskonde wees. Dit sal spiere help om doeltreffender te werk en die daaropvolgende groei te versnel.
Om die spiermassa te verhoog en na 'n oefensessie te herstel, moet u die gewin nie later nie as anderhalfuur neem nadat dit geëindig het. Sulke tydige aanvulling sal 'n positiewe uitwerking hê op die groei van spierweefsel.
