Gewoonlik veroorsaak die vraag oor hoe om beter te word en die volume te verhoog vandag verbystering - oral rondom jou hoor jy net van diëte wat daarop gemik is om gewig te verloor. Daar is egter eintlik nie so min mense wat ondergewig is nie.
Instruksies
Stap 1
Moenie die algemene mite glo dat hoe meer jy beter raak nie, veral as jy op koeke en gebak leun. Dun mense het 'n vinnige metabolisme, so 'n groot hoeveelheid kos het eenvoudig nie tyd om te verteer nie. Eintlik moet u soveel eet as wat die liggaam benodig, sodat u nie maagprobleme kry in plaas van aantreklike rondheid nie. Voedingkundiges beveel aan om drie keer per dag op dieselfde tyd te eet. Gedeeltes moet voldoende wees om u honger te bevredig, maar nie groot nie.
Stap 2
Dun mense kla dikwels oor 'n gebrek aan eetlus, en daarom is hulle beperk tot een maaltyd per dag. Om eetlus te stimuleer, is dit handig om 'n kwartier voor etes 'n glas water of sap te drink, om pittige of eksotiese versnaperings te eet.
Stap 3
Vir mense wat gewig wil hê, kan 'n proteïen-koolhidraatdieet aanbeveel word, waarin ongeveer vyf en veertig persent aan koolhidrate toegewys word, dertig persent aan vet en vyf en twintig persent aan proteïene. As dit lyk asof u minder vet verbruik, kefir of melk drink met 'n hoë persentasie vet.
Stap 4
Hoendervleis kan aanbeveel word vir die opbou van spierweefsel. Moenie vergeet dat u taak nie is om die maag te verhoog as gevolg van vetneerslae nie, maar om gewig op te tel as gevolg van die vorming van spiermassa. Ondanks die feit dat lekkers 'n uitstekende verskaffer van koolhidrate is, moet dit nie selfs deur die dun produkte misbruik word nie, om die spysverteringsprosesse nie te ontwrig nie.
Stap 5
En natuurlik moet daar veral aandag gegee word aan liggaamlike oefening, wat nie uitputtend behoort te wees nie. Die beste program vir u is die program wat kalorieë eweredig deur die liggaam versprei. Dit kan swem, joga of selfs gewone oggendoefeninge wees.
Stap 6
U moet u onderbuikspiere bewerk. Dit kan gedoen word deur die bekken uit 'n rugliggende posisie te lig. Die bekken moet van die vloer af geskeur word. Die heupe beweeg na die bors.
Stap 7
Die skuins buikspiere moet gepomp word. Voer draai-bewegings uit terwyl jy op jou rug lê. As u so 'n oefening uitvoer, kom eers een skouerblad van die vloer af, volgens hierdie een deel van die bors beweeg na die teenoorgestelde dy. Deur u bolyf op te lig sonder om te draai, oefen u ook u skuins. Laterale bolyfbuigings sal doen.
Stap 8
Die boonste buik is die derde taak van die dag. Lig dit op jou rug terwyl jy op jou rug lê. Die skouerblaaie word van die vloer af gelig, die ribbekas beweeg na die heupe
