Hardloop help om die liggaam fiks te hou, verbeter die gesondheid en gee energie. As u uit alle sportsoorte draf, sal die winterperiode waarskynlik nie vir u 'n belemmering wees nie.
Om in die winter te hardloop is baie gesond. Eerstens help skoon koue lug om die liggaam te verhard. Tweedens, as u soggens na die groovy-musiek draf, sal dit u lewenslustigheid vir die hele dag gee. Uiteindelik oefen u u wilskrag op. U het immers baie moeite nodig om buite die koue buite te gaan en selfs vir sport in te gaan.
Winter hardloop reëls
As u in die winter gaan hardloop, is dit baie belangrik om die regte klere te kies. Jy moet nie warm of koud wees nie. Die ideaal is om die klere by 'n sportwinkel te koop, waar 'n verkoopsassistent u sal help om 'n stel spesiale materiaal te kies. Dra handskoene op u hande, 'n hoed op u kop en tekkies met warm sokkies op u voete.
Smeer oop areas van die vel met 'n spesiale room wat beskerm teen kap en vriesbrand.
Voordat u draf, moet u die liggaam voorberei en die spiere opwarm. Doen oefening, spring en strek. As u in 'n woonstelgebou woon, sal u die trappe vinnig af kan voorberei op die komende lopie.
As u hardloop, moet u deur u neus inasem en deur u mond uitasem. Sulke asemhaling sal hipotermie van die longe voorkom. As dit vir u moeilik is, moet u vertraag.
Winterdraf verskil van hardloop op ander tye van die jaar deurdat u nie kan stop nie. Moenie toelaat dat hulle met u praat nie, selfs nie as u mense ontmoet wat u ken nie. Die liggaam is warm en die lug buite is koud. Hierdie kombinasie kan maklik verkoue veroorsaak.
As u van u lopie af by die huis kom, stort en droog af. As die liggaam met koue rillings aangegryp word, doen 'n paar eenvoudige oefeninge (buig, loop, ens.). Drink warm tee en komplimenteer jouself.
Voorsorgmaatreëls
Die duur van die oefensessie hang af van die buitentemperatuur. Hoe kouer dit buite die venster is, hoe korter loop dit. Dit word nie aanbeveel dat beginners uitgaan en hardloop by temperature onder 15 ° C nie.
Vermy sneeupaaie as u 'n plek kies om te draf. By gladde sneeu is daar 'n groot kans dat u voet gly en draai. Gaan na 'n park met skoongemaakte paadjies of na 'n stadion.
Hardloop in die winter is teenaangedui in die teenwoordigheid van verkoue of asemhalingsiektes, selfs in 'n ligte vorm. Niks sleg sal gebeur as u 'n week van klasse mis nie, maar komplikasies van die siekte kan vermy word.
As u nog nie voorheen gedraf het nie, moet u u liggaam gewoond maak aan oefening voor die koue weer, byvoorbeeld in die herfs. 'N Geleidelike afname in lugtemperatuur sal nie vir u stresvol wees nie.
