Joga is 'n kombinasie van baie fisieke en geestelike praktyke, maar in 'n noue sin kan dit beskou word as 'n soort Oosterse gimnastiek, bestaande uit 'n stel oefeninge - asanas.
Alle joga-asanas is daarop gemik om die liggaam te verbeter, insluitend gewigsverlies. Joga-oefening versnel metabolisme en laat u toe om kalorieë te verbrand sonder swaar liggaamlike inspanning. Daarbenewens is daar oefeninge wat help om gewigsverlies veral effektief te wees, soos virabhadrasana of "vegterposisie".
Let daarop dat beginners eers die eenvoudigste en gewildste joga-asanas moet bemeester en dan na meer ingewikkelde oefeninge moet gaan
Hoe word dit gedoen
1. "Kryger"
Lig jou reguit arms op sodat jou kop tussen hulle is. Buig jou knieë en trek jou bekken terug. Sit nou u reguit linkerbeen terug. Die regterbeen is by die knie gebuig en vorm 'n regte hoek. Sit jou handpalms oor jou kop. Die skouers is reguit, die bors is opwaarts gerig en die liggaam is vorentoe gerig. Die blik word opwaarts of vorentoe gerig. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, doen dan die oefening vir die ander been, of beweeg glad na posisie "2".
2. "Die vegter kyk vorentoe"
Dit word uitgevoer vanaf die "Warrior" -posisie - draai die linkervoet 90 grade en rus die buitekant op die vloer. Draai die lyf en kop na links. Laat sak u reguit arms deur die kante. Hulle moet gelyk wees met die skouers, die palms na onder en die arms na die sykante toe. Die nek is reguit.
3. "Kryger met 'n uitgebreide kant"
Dit word vanaf pose "2" uitgevoer - kantel die liggaam na regs, moenie die posisie van die bene verander nie. Probeer om die vloer met u regterhand aan te raak. Lig jou linkerhand op en trek na regs. Van die voet van die linkervoet tot die punte van die vingers van die linkerhand moet die liggaam 'n reguit lyn vorm.
Die voordele van oefening vir die liggaam
Virabhadrasana het 'n positiewe uitwerking op die spiere van die bene, rug en skouers, verbeter die houding en vertering en vergemaklik die gang. Hierdie asana is veral geskik vir vroue in wie die vetneerslae hoofsaaklik in die bekkengebied is - die vegter se houding sal help om dit te verminder. Daarbenewens word virabhadrasana aanbeveel vir mense wat aan osteochondrose en artritis ly.
Die oefening is baie energieverbruikend en moeilik om uit te voer, en as gevolg van die gereelde implementering daarvan is uithouvermoë en wilskrag uitstekend opgelei. U sal die vermoëns van u liggaam kan beoordeel en u gevoel van balans byna tot perfeksie kan bring. Nadat u die vegter se houding uitgevoer het, voel u 'n vrolikheid, 'n toename in die algemene toon van die liggaam.
Wie is teenaangedui in virabhadrasana
Ondanks die ongetwyfelde voordelige eienskappe vir die liggaam, het die vegter se houding ook kontraindikasies. Hierdie asana is dus nie wenslik vir mense wat aan hoë bloeddruk en hartsiektes ly nie. As u probleme het met die skouergewrigte en die nek, moet u die oefening uiters versigtig uitvoer - u moet nie u kop te veel teruggooi nie.
As u hernia of baie gewig het, is dit raadsaam om die muur as ondersteuning te gebruik - in hierdie geval behaal u die maksimum voordeel uit die oefening vir u liggaam, maar terselfdertyd spaar u uself van moontlike beserings.
