Adho Mukha Svanasana is een van die kliek asanas (houdings) van joga. Dit bevorder die vernuwing van breinselle, verlig moegheid en het 'n gunstige uitwerking op die spysvertering. Die effek daarvan hang af van die korrektheid van die tegniek om hierdie asana uit te voer.
Dit is nodig
joga mat
Instruksies
Stap 1
Gaan viervoet met jou hande op die vloer, handpalms skouerbreedte van mekaar, vingers wyd uitgesprei en kyk vorentoe. Die binneste dele van die arms lyk van binne na buite. Knieë is ook skouerbreedte uitmekaar.
Stap 2
Druk u hande met 'n uitasem van die vloer af en maak dit reguit. Strek jou knieë reg, strek jou boude en bekken na die plafon. Trek jou skouerblaaie in, strek jou onderrug op. Strek jou arms, nek en rug in een lyn, jou kop tussen jou arms, jou blik is op die vloer gerig. Moenie asem ophou nie.
Stap 3
Reguit jou knieë nog meer, dra jou liggaamsgewig oor na jou bene. Die tone is ontspanne, nie ingesteek nie. Die hakke word na die vloer getrek.
Stap 4
Asem natuurlik. Bly ongeveer 'n minuut in hierdie posisie, geleidelik kan die tyd wat u in die asana spandeer, verhoog word.
