Duisende mense droom van goeie gesondheid, maar sien nie die maniere om dit te bereik nie. Hulle bestee groot bedrae aan pille, jaag van een dokter na 'n ander en vind nie 'n wondermiddel vir hul kwale nie. Aangesien Taijiquan die weg na gesondheid kan wys, is dit reg om dit aan alle mense beskikbaar te stel. Vandag is daar meer as 200 miljoen aanhangers van Taijiquan in die wêreld. Hierdie gimnastiek, uniek in sy eienskappe, benodig nie spesiale opleiding, duur, spesiale toerusting en spesiale uniforms nie. Die vereenvoudigde Taijiquan-kompleks van 24 vorms word beskou as die toeganklikste vir beginners. Danksy die inspanning van die regering van die VRC in die vyftigerjare van die vorige eeu het hierdie soort vegkuns vinnig dwarsdeur China versprei, en die stokperdjie van Taijiquan het die hele wêreld oorheers. Soos enige oefening in fisiese herstel, is Taijiquan ook voorbereidend nodig - opwarming, spiere en gewrigte strek. Vir hierdie doel moet 'n spesiale opwarming uitgevoer word.
Dit is nodig
los klere wat nie beweging beperk nie; - liggewig skoene met 'n sagte, elastiese sool (nie rubber nie) sonder 'n hak; - 'n plat grasperk in 'n openbare tuin, park of 'n klein, maar goed geventileerde vertrek
Instruksies
Stap 1
Ons staan in die beginposisie - die bene is bymekaar, die kroon is op dieselfde reguit lyn as die middel van die perineum, die projeksie van die middel van die perineum is in die middel tussen die voete, ons kyk reguit, hande langs die liggaam met palms tot by die heupe, die elmboë word nie na die liggaam gedruk nie, die liggaam is nêrens gespanne nie.
Stap 2
Knie jou vingers af
Draai om die beurt en vryf elke vinger van die ander hand kragtig met die vingers van die een hand totdat 'n gevoel van warmte verskyn. Ons beweeg van die onderkant van die vinger na die spyker. Dan word ons opgewarm met die bewegings van die polse, met die duim en wysvinger aan die ander kant vas. Vryf dan die laogongpunt in die middel van elke palm met u duim.
Stap 3
Ons knie die ore en neus
Met ons vingers vryf ons die vlerke van die neus, vryf en knyp ons die punt vas, hou die neuspunt met ons vingers vas, draai dit vyf keer in die een rigting, dan in die ander. Met ligte bewegings van die vingers, van die agterkant van die kop tot by die neus, buig ons die auricle vorentoe. Ons trek ons vingers verder vorentoe, sonder om te stop, sodat die aurikels self skielik terugkeer na hul oorspronklike posisie. Ons herhaal 15 keer. Gebruik u duim en wysvinger om die oorlelle af te trek en los te maak. Ons herhaal 15 keer. Draai die oor tragus met die twee vingers 15 keer kloksgewys, dan in die teenoorgestelde rigting.
Stap 4
Nou masseer ons die vel op die kop met die vakkies reguit vingers, asof ons 'n kam van die voorkop na die agterkant van die kop dra. Herhaal dit 10 keer. "Was" die gesig met die handpalms van die ken af op. Ons skuif ons handpalms op, met moeite op die vel, val na die ken en raak net ons vingers na die vel van die gesig.
Stap 5
Knie van die servikale ruggraat
Masseer die nekspiere met stryk- en knypbewegings. Ons maak kopbuie heen en weer, dan buig ons na elke skouer vir 10 herhalings. Ons draai die kop, druk die ken vir onsself en kantel die agterkant van die kop vir 10 herhalings na links en regs.
Stap 6
Voorbereiding van arms en torakale ruggraat
Ons vryf die gebied bokant die sleutelbeentjies met heen en weer bewegende bewegings en masseer die borsspiere afwisselend met vyf gebuigde vingers ('tierpoot') van bo na onder. 10 keer aan elke kant van die bors. Vryf elke skouer in 'n sirkelbeweging met vingers en 'n palm. Dan masseer ons met die handpalm van die een hand met die ander, en gee die handpalm langs die buitekant van die hand vanaf die skouer tot by die onderkant van die vingers en terug langs die binnekant van die hand van die pols tot by die oksel. Doen dit sonder om te stop, in een beweging, met tasbare druk op die hand wat gemasseer word totdat u warm voel. Ons trek ons hande voor ons uit, vingers in die slot, ons doen 10-15 golfagtige bewegings met ons hande. Ons draai uitgestrekte arms teen die skouergewrigte en maak sirkels aan die kante van ons liggaam.10-15 spanne in elke rigting. Ons draai die arms by die elmbooggewrigte, die onderarms parallel met die vloervlak, sirkel in dieselfde vlak met die bors, 10-15 herhalings in elke rigting.
Stap 7
Knie van die lumbale ruggraat
Vryf die buikarea tien keer kloksgewys met 'n effense beweging van die hand. Ons sprei ons arms na die kante toe op die vlak van die buik en span die spiere van die buikpers met krag met 5 slae met die ribbes van ons handpalms. Op die oomblik van impak maak ons 'n sterk lang asemhaling deur die mond met die geluid van "khaaa". Ons vryf met die druk van die handpalms teen mekaar, totdat u 'n sterk warmte voel, en masseer die nierarea daarmee. As ons ons hande op die gordel hou, maak ons draai-bewegings met die onderrug, 10 keer na links en 10 keer na regs.
Ons lig ons hande omhoog, laat sak hulle dan energiek en probeer om met ons handpalms die vloer voor ons voete te bereik. Probeer om nie u bene te buig terwyl u dit doen nie. Regop, buig terug en dan weer af. Herhaal dit 5-10 keer.
Stap 8
Strek jou bene
Vryf die boude en heupgewrigte met sirkelbewegings van die palms. Dan vryf ons die bene tot warmte verskyn, van bo na onder langs die buitenste oppervlak van die been en van onder na bo langs die binneste oppervlak. Dan sit ons ons bene bymekaar, buig effens vorentoe, laat ons handpalms op ons knieë rus, en buig ons bene effens, maak 10 bewegings met ons knieë kloksgewys en linksom. Nou, in dieselfde posisie, plaas ons ons voete skouerbreedte van mekaar en maak ons bewegings met ons knieë na mekaar toe. Dan gaan ons regop en as ons ons linkervoet op die toon plaas, maak ons tien sirkelbewegings met die hak in albei rigtings. Herhaal dit met die regtervoet.
Stap 9
Die opwarming is voltooi. U liggaam is gereed vir verdere Taijiquan-oefening. U moet voortgaan met die leer oor stappe, houdings en armbewegings, waarna ons in die volgende les sal kyk.
