Aqua aerobics (hydro aerobics) is 'n stel fisiese oefeninge wat in water uitgevoer word. Aqua-aerobics-klasse vind in die swembad plaas, dikwels met musikale begeleiding.
Hoe gaan dit met aqua-aerobics-klasse
'N Les onder leiding van 'n afrigter duur 40-60 minute. Die diepte van die water waarin die oefeninge uitgevoer word, wissel van vlak (“middellyf-diep”) tot diep (“nekhoogte”). Daarom kan selfs diegene wat nie kan swem nie, in die water oefen.
U kan die oefeninge natuurlik op groter dieptes (tot 2 meter) doen. In hierdie geval ontwikkel die koördinasie van bewegings veral goed, aangesien u balans moet handhaaf.
Tydens die opleiding word waterhandgewigte, groot balle, spesiale handskoene gebruik om die weerstand teen water te verhoog, rubbervinne en waterafrigters.
'N Stel oefeninge vir water-aerobics behels 'n las op alle spiergroepe. Aktiwiteite in die water kan gekombineer word met voorlopige oefensessies in die gimnasium of by die swembad. Hierdie tipe fiksheid word akwavorming genoem.
Vir wie is water-aerobics geskik?
Water-aerobics het geen ouderdomsbeperkings nie, dit is geskik vir mense met verskillende fisieke fiksheid. Oefeninge in die water is nuttig vir siektes van die ruggraat en gewrigte, senuweestres. Daar is spesiale komplekse vir swanger en lakterende vroue, sowel as mense met 'n verswakte gesondheid.
As u bekommerd is oor selluliet, kan water-aerobics u help om hierdie onaangename verskynsel te beveg. Na alles, masseer die liggaam in die proses van oefeninge die liggaam goed, wat beteken dat die "lemoenskil" na 'n sekere siklus van oefeninge aansienlik sal afneem of vir ewig sal verdwyn.
Die goeie ding met water-aerobics is dat u, ondanks die hoë fisieke aktiwiteit, nie aan sweet sal ly nie.
Liggaamsopvoeding in water is 'n getroue assistent vir diegene wat droom om gewig te verloor. Vir elke uur se oefening sal u 450 tot 700 kilokalorieë verbrand. As u oefen, sal u die gewenste resultaat behaal en die proses self geniet. Water het immers die vermoë om die gevoel van sy eie gewig te verlig, die lading tydens oefening is eweredig deur die liggaam versprei, die risiko van besering of strek is baie laer as tydens oefening op land.
Wie is gekontraïndikeer in aerobics?
Ten spyte van die hoë doeltreffendheid en lae beseringsrisiko, het water-aerobics-klasse 'n paar kontraindikasies. Mense wat 'n hartaanval gehad het, sowel as diegene wat geneig is tot aanvalle, moet nie met water besig wees nie. Diegene wat aan asma in brongiale toestand ly, moet hul dokter raadpleeg, gewoonlik kan hulle in swembaddens met 'n vlak diepte oefen.
