Swem is ideaal om gesondheid te verbeter, liggaamsvorm te verbeter, spanning te verlig en te help ontspan. Boonop stimuleer gereelde swemaktiwiteite die brein en ontwikkel alle spiergroepe. Voordat u na die swembad of buite-dam gaan, moet u egter besluit watter doelwitte u nastreef - u wil ontspan, leer swem, u figuur verbeter, ens. Dit sal u help om die tipe swembad en 'n spesiale program van aktiwiteite te kies.
Om die swembad te besoek, moet u 'n sertifikaat van 'n terapeut neem oor die afwesigheid van aansteeklike siektes en kontra vir swem. En vergeet natuurlik nie die aanbevole standaardstel nie:
- sportpak;
- pantoffels;
- swembril;
- swembroek;
- handdoek;
- seep;
- 'n loofa.
Soms word mediese sertifikate direk by die sportkompleks uitgereik as daar 'n dokter is. Maar dit kan ook by u plaaslike dokter verkry word. Vermy swembaddens waar u nie 'n mediese sertifikaat benodig nie: u weet nooit watter soort infeksie u kan opdoen nie.
Kies 'n swembroek of swembroek wat gemaklik is; dit is beter om voorkeur te gee aan 'n badpak uit een stuk: dit gly nie soveel as 'n aparte een nie, en is meer geskik om te swem.
Die bril beskerm die oë teen die gevolge van gechloreerde water, wat rooiheid en irritasie kan veroorsaak. Probeer dit eers voordat u koop: dit moet styf op die gesig pas en nie water deurlaat nie.
'N Swempet word aanbeveel vir eienaars van lang hare, dit maak swem gemakliker en beskerm teen nat word.
Behalwe vir seep, handdoeke, pantoffels en ander goed, kan u ook 'n haardroër saamneem, hoewel dit gewoonlik in die kleedkamer van die swembad is.
Van die algemene higiëne-vereistes, is dit die moeite werd om te noem dat dit nie aanbeveel word om kaalvoet in die swembad te loop om nie met voetswam besmet te raak nie. Smeer u voete met antiswamroom om hierdie algemene en onaangename siekte te voorkom.
Voordat u die swembad binnegaan, moet u warm stort en was deeglik met seep of ander skoonmaakmiddels. Benewens higiëne-doeleindes, vervang die stort die sagte opwarming voor swem en stimuleer die bloedsomloop.
As u beduidende resultate wil behaal, moet swem gereeld wees - minstens drie keer per week. Dit word aanbeveel om 40 minute ononderbroke op die maksimum spoed te swem. Die gewenste swemafstand is minstens duisend meter. Probeer elke swemstyl elke honderd meter verander: elkeen gee sy eie las op die spiere.
Die beste tyd om die swembad te besoek, is tussen 16:00 en 19:00. Die dieet moet aangepas word by die swemlesse, u kan twee uur voor die les ligte kos neem, dit word aanbeveel om op 'n leë maag te swem, na die oefening kan u 'n bietjie vrugte eet of jogurt drink.
Neem 'n paar lesse by u instrukteur voordat u met u onafhanklike studie begin. Hy sal aan u verduidelik hoe u kop kan vashou, asemhaal, u foute in die swemtegniek regstel, ens.
