Swem is een van die gewildste somersport. Daar is 'n aantal maklike oefeninge om u swemvaardighede te bemeester. Maar moet nooit leer om alleen te swem nie, hou 'n ervare swemmer aan u kant.
Instruksies
Stap 1
Asem diep in, sak jou kop in die water en hou jou asem vir 'n paar minute. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer agtereenvolgens.
Stap 2
Doen dieselfde, maak u oë onder water oop en soek 'n voorwerp onderaan. Probeer om nie u oë en gesig met u hande af te vee nie, dit help u om gewoond te raak aan die irritasie wat veroorsaak word deur water wat in u gesig afloop. Herhaal die oefening 'n paar keer.
Stap 3
Nadat u diep asemgehaal het, gaan sit in die water sodat u mond onder die water is en asem in die water uit. Herhaal.
Stap 4
Asem diep in en asem die lug in die water in. Staan op en herhaal die oefening 3-4 keer sonder om te stop of te jaag.
Stap 5
Asem diep in, gaan sit op die bodem, druk jou knieë op jou maag en gryp dit styf met jou hande, laat sak jou ken op jou bors. Dit sal jou liggaam soos 'n dryf laat lyk en opbeweeg. Bly 'n paar sekondes in hierdie posisie. Staan op, haal asem en herhaal die oefening.
Stap 6
Aan die oewer, waar die diepte tot by die knie is, lê op u rug, rus u hande op die bodem en laat die rug van u kop in die water sak, lig u bekken. Haal diep asem en lig jou hande van onder af. U liggaam is vry om aan die wateroppervlak te hou.
Stap 7
Herhaal die vorige oefening op 'n dieper plek. Moenie paniekerig raak as water in u neus en mond kom nie.
Stap 8
Strek jou arms en bene (gesig in die water neergesit) vanuit die "dryf" -posisie en lê 'n paar sekondes in hierdie posisie (pyl). Neem 'n beginposisie en staan op die bodem. Rol in die "pyl" -posisie na u kant en dan op u rug.
Stap 9
Staan op 'n diepte net onder die middel, haal diep asem, gaan sit, verbind jou arms bo jou kop en druk van onder af hard, laat jou liggaam in die water gly.
Stap 10
Begin energiek te skop terwyl jy deur die water gly. Gebruik jou arms om tussen beroertes af te wissel (armbewegings lyk soos 'n windpomp).
En nou swem jy al!
