Die korrekte keuse van die gewig van die handgewigte is nodig om die oefening korrek te kan uitvoer, sonder om af te wyk van die baan waarlangs die hand moet beweeg. In die geval van 'n verkeerde keuse van gewig, kan u 'n vrag gee wat nie groot genoeg is nie, of inteendeel, die gewig sal so groot wees dat dit onmoontlik sal wees om die oefening uit te voer.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Onthou eers om warm te word. Voordat u die gewig van die halters vir 'n spesifieke oefening bepaal, knie die ligamente behoorlik. As u nie veel tyd aan opwarming bestee nie, kan u die ligamente trek of u beseer as u die oefening verkeerd doen.
Stap 2
As algemene reël moet u in staat wees om 150% van die herhalings vir 'n enkele stel te doen met die gewig wat u kies. Kyk sonder om te kul.
Stap 3
U moet ook die hulp van 'n tweede persoon gebruik sodat hy vir u handgewigte gee. Die punt is dat wanneer u 'n sekere vlak van kragontwikkeling bereik, u miskien nie die benodigde handgewigte in die oefenrek kan oplig nie.
Stap 4
As u die handgreep onvoldoende ontwikkel, moet u die gewig van die halter nie verminder nie. Dit sal nuttiger wees om spesiale dasse te gebruik wat die hande vasmaak. As u die oefeninge doen, kan u ook 'n spesiale stewige mou gebruik wat die elmboë regmaak. Dit is veral handig vir oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die liggaam te ontwikkel.
