ABL, ABS, TBW, Aerokick en iets anders, ook "aero" of "turbo". Dit is hoe die skema van enige kommersiële fiksheidsklub daar uitsien. Hoe kies u die regte oefensessies? Stel eerstens 'n doel waarom u hoegenaamd na die klub gaan, en volg dan 'n eenvoudige patroon.
Dit is nodig
Beplan u fiksheidsklub, 1 uur, gratis konsultasie met die administrateur by die ontvangs
Instruksies
Stap 1
Stel 'n opleidingsdoelwit. As u gewig wil verloor, moet u 2-3 sterkte-oefensessies bywoon vir alle spiergroepe, en 2-4 aërobiese lesse sonder die kragafdeling. As u daarna streef om "die maag te verwyder", "die sykante vas te trek" of andersins u probleemareas te herbou, benodig u 2 kragopleiding vir alle spiergroepe, 1 gespesialiseerde les vir die probleemarea en 1-3 lesse in die aërobiese formaat. Vir diegene wat net pret het, kan u klaarkom met 'n paar sterkteklasse per week en 'n paar danslesse, aerobics of … wat u ook al wil.
Stap 2
Hou twee name in gedagte: 'Hot Iron' en 'Body Pump' as u groepsterklesse vir die hele liggaam kies. Dit is gesertifiseerde kragvoorsieningsprogramme wat ontwerp is deur fiksheidspersoneel. Dit help om liggaamsvet te verminder en spiere te versterk. Die resultaat is nie 'n 'enorme Hulk' nie, maar 'n skraal, elastiese lyf met pragtige vorms. As daar nie sulke programme in u klub is nie, soek TBW of Body Correction lesse. Daarop sal u kragbewegings doen, maar met klein gewigte en in 'n multi-herhalende modus.
Stap 3
Onthou u Engels vir die skool wanneer u 'n oefensessie vir probleemareas kies. ABL is 'n les vir abs, heupe en gluten. Abs of Crunch - vir die pers. Soms vind u die onderskeie onder- of onderlyf in die skedule oefensessies vir die "boonste" en "onder" liggaam. Al hierdie lesse is aërobies, dit wil sê, hulle kombineer die hart- en spieroefening in 'n multi-herhalende modus. As Engels nie u sterk punt is nie, vra dan net om sommige van die name van die administrateur by die klub se ontvangs te "vertaal".
Stap 4
In die wêreld van aerobics is daar dans (dans, latina, zumba), geveg (kickboxing, aerokick) en klassieke (stap, aerobics) lesse. In die eerste leer u eenvoudige stappe en dans u klein akkoorde, in die tweede sal u stakings en 'n reeks stakings naboots, en in die derde stappe sal u musiek of choreografiese akkoorde uitvoer. Hier hoef u net te kies waarvan u hou. Enige les van so 'n plan versterk die hart en bloedvate perfek en verbrand kalorieë.
Stap 5
Daar is ook lesse in die rigting van 'intelligente liggaam', joga, callanetics, pilates, strek - alles om buigsaamheid te verbeter en spanning te verlig. Callanetics en Pilates is bedoel om kragopleiding te vervang vir diegene vir wie dit om mediese redes nie geskik is nie. Wel, die inhoud van 'n joga-klas hang baie van die instrukteur af, en slegs oefening kan help om hier te kies.
