'N Groot fiksheidsbal van rubber, of fitball, kan u roetine-sportoefening in 'n aangename en maklike ervaring maak. Sulke balle word al lank in fisioterapie gebruik, aangesien oefening met fitball nie die gewrigte benadeel nie, dit is heeltemal veilig en terselfdertyd uiters effektief.
Instruksies
Stap 1
Om u oefensessies voordelig en aangenaam te maak, is dit belangrik om die regte fiksheidsbal vir u lengte en bouvorm te kies. Fiksheidsballe kom in verskillende groottes - hul deursnee wissel van 45 tot 85 cm. Afhangend van die grootte, kan die bal verskillende vragte weerstaan - klein bolletjies kan 300 kg weerstaan, en grootes kan 'n vrag van tot 1000 kg weerstaan.
Stap 2
Fokus op u individuele parameters as u 'n fitball kies. Sit op 'n gimnastiekbal en kyk of u heupe gelyk is. As die bal die regte grootte vir u is, moet u heupe gelyk wees met u knieë of net bokant u knieë. Die verskil moet nie groot wees nie, daarom is te groot balle nie geskik vir klein statuur nie.
Stap 3
Kies die styfheid van die bal volgens u wense - hoe harder die bal, hoe meer weerstand sal u ervaar tydens die oefening. As u wil hê dat u oefensessies makliker moet wees, kies dan 'n sagte bal wat aanbeveel word vir beginners.
Stap 4
As u hoogte minder as 150 cm is, is 'n bal met 'n deursnee van 45 cm geskik vir u. Balle met 'n deursnee van 85 cm is geskik vir baie lang mense met 'n hoogte van twee meter. Vir 'n gemiddelde hoogte is bolletjies met 'n middelmatige deursnee geskik.
Stap 5
Moenie te veel lug vul wanneer u die bal opblaas nie. Op 'n optimale vlak van inflasie, sal die bal u konstant hou terwyl u daarop sit. Sit op die bal en kyk of dit vir u gemaklik is - as u rol, is die bal verkeerd hanteer. As u inteendeel misluk, word die bal nie genoeg opgeblaas nie.
Stap 6
Die kwaliteit van die materiaal waaruit die bal gemaak is, is ook baie belangrik om verder daarmee te werk - let op of die materiaal so sterk en elasties as moontlik is. As die bal deurboor word, sal dit op hierdie vlak van elastisiteit afblaas eerder as om te ontplof, wat dit veiliger maak.
