Fiksheid 2024, November

Die volle siklus van Surya Namaskar-oefeninge duur ongeveer 'n minuut en bestaan uit 12 bewegings. Om dit te doen, het u net stilte, kalmte, skoon lug, ligte en los klere nodig ('n gewone badpak is beter). Plaas 'n mat of kombers op die vloer

Vroue en mans is bekommerd oor hul figuur en probeer fiks bly. Een van die kriteria vir die skoonheid van 'n figuur is 'n opgepompte abs. Hoe kan u die pers tuis behoorlik pomp? Instruksies Stap 1 Eerstens moet u besluit op watter tyd dit moontlik is om sekere oefeninge uit te voer

Die spiere van die rug is byna in alle armbewegings betrokke, en draai die kop, buig die bolyf en skouerblaaie. Hulle ontwikkeling moet net soveel tyd gegun word as die ontwikkeling van ander spiere, aangesien hulle deelneem aan die harmonieuse vorming van die bolyf

Rugpyn kom voor by die meeste mense wat hul dae in 'n sittende toestand deurbring. Hulle kom op 'n jong ouderdom voor, en as dit nie vroeg behandel word nie, sal dit chronies word. Deur eenvoudige oefeninge te doen, leer u hoe u rugpyn vir 'n sittende persoon kan ontslae raak

Gimnastiek word beskou as 'n skouspelagtige en estetiese pragtige sport. Dit het egter ook 'n ander kant - dit is die risiko en gevaar wat atlete meebring. Die beroemde element op die ongelyke tralies - die lus van Olga Korbut - het 'n sensasie geword in die wêreld van gimnastiek, maar baie gou is dit verbied vir uitvoering

N Gimnastiekstok (bodybar) is 'n gewilde sporttoerusting wat algemeen gebruik word, insluitend fisioterapie-oefeninge. Hieronder is 'n paar algemene versterkingsoefeninge wat ideaal is vir beginners. Oefeninge met 'n gimnastiek vir beginners Oefening nommer 1 Staan regop, gryp die stok met 'n wye greep en lig jou arms op

Die knieë is een van die probleemareas van die vroulike liggaam, en die vorming van vetterige patellarante hang soms nie net af van oortollige gewig nie, maar ook van die struktuur. Byvoorbeeld, vroue met 'n peervormige figuur is meer geneig tot rolvorming

Vandag bied die fiksheidsbedryf 'n groot verskeidenheid van verskillende soorte oefenkomplekse aan, en dit wil voorkom asof dit vir u iets nuuts is nie so maklik nie, maar dit is steeds moontlik. CrossFit is 'n jong, maar reeds kranksinnige gewilde opleidingstelsel in baie lande ter wêreld

Soos u weet, is een van die doeltreffendste en gewildste buikoefeninge besig om te draai. Hier is egter 'n klein truuk - om die produktiwiteit van u oefensessie te verhoog, moet u 'n fitball gebruik. Die feit is dat u die spiere van die middellyf en onderrug gelyktydig met die pers kan gebruik deur die bal te gebruik

Reën op straat. En selfs met die wind. Moet ons draf kanselleer? Niks soos hierdie nie! Kenners beveel aan om nie die opleiding uit te stel tot die aanvang van goeie weer nie: u kan immers lank daarvoor wag. As dit slegte weer buite die venster is, moet u net die regte toerusting kies

Nie net 'maer' vroue kan die eienaar word van 'n plat buik en 'n pragtige middellyf nie, maar ook vroue met vorms. Hoe kan dit bereik word? Dit is geen geheim dat 80% van die toestand van ons buik van voeding afhanklik is nie. Om dus nader aan die ideale middel te kom, moet u eers u dieet hersien

Dit neem slegs 15 minute per dag om hierdie 4 eenvoudige, maar effektiewe oefeninge te voltooi. Na 'n rukkie kan u die las verhoog en binne 20, en dan 30 minute inskakel. Die belangrikste ding is om die kompleks gereeld te doen, en die resultate sal nie lank wees nie

Crunch (of crunch) is een van die belangrikste oefeninge om die buikspiere uit te werk, en die kruis-crunch of 'bike crunch' is die moeiliker weergawe daarvan. Fietsry is 'n baie effektiewe, maar uitdagende oefening. As u dit gereeld uitvoer, kan u u buik 'n pragtige sportiewe verligting gee en u middel bepaal

Wat is Tabata-intervalmetode? Hierdie tegniek is ontwikkel deur 'n sportafrigter van Japan met die naam Izumi Tabata - hy het vasgestel watter intensiteit en duur die opleiding die beste resultate vir vetverbranding sou lewer. Daarbenewens is 'n belangrike punt van die tegniek om die spiere te versterk en uithouvermoë te verhoog