Waarom biceps nie groei nie, is 'n vraag wat beginner-liggaamsbouers vra. Dit is baie moeiliker en eerbiediger om vir die biceps te sorg as vir ander spiere in die liggaam. Daarom word daar gereeld tydens die opleiding foute gemaak.
Opgepompte biceps is een van die belangrikste tekens van 'n gesonde en aantreklike liggaam. Maar waarom groei hulle nie, selfs met gereelde opleiding? Heel waarskynlik, wanneer die spiere van die arms opgepomp word, word foute gemaak wat voorkom dat die biceps groei.
Fout # 1
Miskien is die mees algemene misvatting dat hoe meer jy met jou biceps swaai, hoe vinniger sal dit groei. Die armspiere is aktief betrokke by baie ander oefeninge wat in die gimnasium uitgevoer word. Daarom, as u meer as een keer per week spesiale oefeninge vir die biceps doen, lei u tot die oefening van die arms.
Gewoonlik groei spiere tydens rus, nie tydens oefening nie. As u dus bicepsgroei wil hê, moet u een keer per week oefen. Laat u armspiere rus en herstel.
Fout # 2
U oefen nie of oefen nie genoeg ander spiere nie. Die biceps groei saam met die res van die spiere. Daarom is dit nodig om nie net aandag te gee aan die hande nie, maar ook aan die hele liggaam.
Fout # 3
Een van die hoofredes is ongebalanseerde voeding tydens intense oefening. Eet slegs gesonde kos, in klein porsies, minstens 4 keer per dag. Drink baie water. Dit speel 'n belangrike rol in die handhawing van liggaamstemperatuur en hoë spiertonus.
Fout # 4
Verkeerde oefeningstegniek. Die belangrikste ding is om die regte sporttoerusting te kies op grond van u fisieke vermoëns. Voordat u die las byvoeg, moet u die tegniek korrek uitwerk vir die groei van die biceps.
Fout # 5
Doen slegs een oefening en ignoreer die ander. Daar is baie maniere om biceps te bou. Om die resultaat te behaal, moet u ten minste drie oefeninge in u oefenprogram insluit. Byvoorbeeld krulle met halters, optrek met 'n omgekeerde greep, krul van die arms op 'n Scott-bank. U armspiere kan vinnig gewoond raak, so probeer verskillende oefeninge. Dit moet een keer per week 3 oefeninge gedoen word.
Fout # 6
Dit waarsonder enige opleiding onmoontlik is, is dissipline. 'N Lui persoon wat 'n oefensessie oorslaan, sal nooit slaag nie. Klasse vereis gereeldheid en toewyding.
Om biceps op te pomp, moet u dus:
- 'n behoorlik ontwikkelde opleidingsprogram;
- volg die tegniek van uitvoering;
- gesonde kos;
- 'n kombinasie van verskillende oefeninge;
- dissipline.
