Om die liggaam in 'n goeie toestand te hou, is dit nodig om elke dag of ten minste elke tweede dag 'n reeks fisieke oefeninge uit te voer wat op verskillende spiergroepe gerig is, en in die algemeen 'n aktiewe lewenstyl te lei.
Instruksies
Stap 1
Oggendoefeninge help om die liggaam uit die slaap wakker te maak. Nadat u u gesig gewas het, drink 'n glas stil water, skakel u gunsteling musiek aan en begin u spiere opwarm. Strek jou rug en bene reguit, trek jou skouers reg. Maak die kop buig agtertoe, vorentoe en na die sykante toe, swaai met reguit arms ('meul'), bolyf buig. Maak seker dat u beenoefeninge doen: reguit u arms parallel vorentoe en swaai afwisselend met u bene en probeer om die toon van die linkerbeen aan die regterkant te raak en die toon van die regterbeen aan die linkerhand.
Stap 2
Push-ups versterk die boonste helfte van die liggaam perfek. Hulle werk op die skouergordel, arms, borsspiere en deels die abs. Vir vroue, druk met geboë knieë en voete gekruis. Hoe wyer die arms versprei word, hoe groter is die las op die skouergordel. Die frekwensie en aantal push-ups hang af van u algemene fiksheidsvlak. Om die letsel te voorkom, moet u die oefening in 2-3 stelle uitvoer.
Stap 3
Oefeninge met halters help om u figuur in 'n goeie toestand te hou. Dit beteken nie dat u uself tot kragoefening moet beperk nie. Neem handgewigte saam vir fiksheidsaerobics, pomp die pers met halters in u hande, gaan draf daarmee. Weerstandsoefeninge sal u liggaam baie vinniger laat vorm as daarsonder. Om die liggaam in 'n goeie toestand te hou, kies halters met 'n lae gewig (2-3 kg), en as u doel is om spiermassa te verhoog, verhoog die lading geleidelik tot 5 kg of meer (vir mans).
Stap 4
Lei 'n aktiewe lewenstyl. As u dit moeilik vind om u elke dag te oefen, doen dan wat u regtig geniet: boks, swembad toe gaan, die basiese beginsels van kunstskaats bemeester, capoeira, dans in Latyns-Amerika of meer gereeld op u fiets trap. Hou die frekwensie van u sportstokperdjies dop: dit moet nie minder as twee keer per week wees nie. Die belangrikste ding is dat klasse 'n vreugde moet wees, want beweging is lewe.
