Dokters sê baie oor die feit dat 'n moderne persoon, in wie se lewe daar al hoe minder ruimte vir fisieke aktiwiteit is, gereeld moet oefen. Maar baie mense word gedwing om hulself dit te ontken weens gebrek aan tyd. Egter. Daar is nog maniere om tyd vir u gesondheid en skoonheid in te ruim, selfs met die besigste skedule.
Nodig
- - sporttoerusting (afhangende van die tipe sport);
- - sportdrag.
Instruksies
Stap 1
Loop na en van die werk, indien moontlik. Diegene wat te ver woon, kan net 'n deel van die pad loop. In hierdie geval sal u heelwat tyd aan fisieke aktiwiteit spandeer, want dit is meestal net aan 'n reis in vervoer bestee. Om soggens tyd vir alles te hê, moet u vroeër opstaan.
Stap 2
Skakel oor na 'n fiets in die somer. In hierdie geval spandeer u nog minder tyd op die pad, maar terselfdertyd kry u die spiere voldoende. As u in 'n formele pak op kantoor moet wees, is dit beter om dit saam te neem en sportdrag aan te trek. Dan kan u by die werk verander sonder om bekommerd te wees dat u klere verouderd lyk.
Stap 3
Oefening in die oggend. Dit neem baie min tyd, 7-10 minute, maar dit gee jou krag en krag, en help jou om vinniger wakker te word. Dit is die beste om ligte strekoefeninge (soos strek), sowel as hurke, kop- en bolyfdraaie in te sluit.
Stap 4
Reël 'n aktiewe naweekwegbreek. U kan dus kommunikasie met familie en sport kombineer. Die maklikste opsie is 'n gesamentlike wandeling; in die winter kan u 'n ski-reis organiseer, en hiervoor hoef u nie eers die stad te verlaat as daar 'n park in die omgewing is nie. Gaan na die strand in die somer, maar spandeer die meeste van u tyd om nie bruin te word nie, maar liggaamlike aktiwiteit - swem, strandvlug, ensovoorts.
Stap 5
Neem 'n "oefenpouse" tydens u middagete by die werk. Loop ten minste 'n paar minute op kantoor. Dit sal u help om u gedagtes bymekaar te maak vir 'n suksesvolle einde van u werkdag.
Stap 6
As fondse dit toelaat, koop 'n trapmeul of oefenfiets. Tydens die klas kan u byvoorbeeld na oudioboeke luister of met gesinslede gesels, wat die twee dinge sal kombineer en tyd bespaar.
Stap 7
Koop of maak u eie klein handgewigte. Dit is maklik om 'n paar minute op te los vir oefening, byvoorbeeld: u kan spiere opbou terwyl u na die nuus op TV kyk, of net op enige vrye oomblik wat verskyn.
