Moeg vir tuisoefeninge wat nie werk nie, dink u dat longe en hurke nutteloos is? Dit is waarskynlik die verkeerde uitvoeringstegniek. Hieronder is 'n paar effektiewe boudoefeninge wat u boude sal verstewig.
As u van stywe klere hou, moet u boude ongeag die seisoen van die jaar in vorm bly. Om dit te kan doen, moet u weet hoe om u gat vinnig by die huis op te pomp sonder om na die gimnasium te gaan en 'n uitputtende dieet te hê. Om u spiere in 'n goeie toestand te hou, moet selfoefening ten minste drie keer per week intens genoeg wees in verskillende benaderings. Dit is die enigste manier om liggaamsvet reg te stel en die boude elasties te maak. Moet egter nie al die oefeninge op een slag gryp nie. Dit is genoeg om die gerieflikste en minder traumatiese komplekse vir u te kies en geleidelik die aantal optredes tegelyk te verhoog.
Die belangrikste ding in die opleiding is die tegniek om 'n stel oefeninge vir die boude uit te voer. Let op die onderrug, dit moet nie buig nie, anders is alle benaderings nie net nutteloos nie, maar ook gevaarlik vir die rug.
Baie meisies is geïnteresseerd in die vraag of dit moontlik is om die gat op te pomp sonder die deelname van die quadriceps, want almal wil dun bene hê. Byna alle effektiewe glute-oefeninge behels egter die spiere van die bene, rug en abs. Maar selfs in hierdie geval moet u nie longe en hurke opgee nie, aangesien die spiere proporsioneel moet ontwikkel, en tuis is dit onmoontlik om u bene te pomp. Die plompheid van die bene is eerder 'n gevolg van die teenwoordigheid van oortollige liggaamsvet, wat met die regte dieet reggestel kan word.
Vir beginners is tien herhalings genoeg. Die hoeveelheid oefening moet elke 2 weke verhoog word. Dit is ook raadsaam om dinamiese en statiese oefeninge te kombineer, gewigte te neem en verskeie benaderings uit te voer.
'N Stel oefeninge vir elastiese boude
Lig die been op met gewig. Die abs en lae rug is gespanne.
Lig 'n reguit been sonder gewig. Die rug moet nie buig nie.
Kantel die liggaam en verhoog die been gelyktydig tot parallel met die vloer met 'n bevestiging aan die boonste punt.
Kruisbeenliggaam buig. Die rug in die onderrug moet nie buig nie.
Hysbakke met knievermindering. Voet skouerbreedte uitmekaar.
Lig die bekken met 'n reguit been. Die verlengde been moet reguit met die liggaam wees.
Lig die bekken met die been reghoekig op die vloer. Die ander been moet by die knie gebuig word.
Gebuig-been bekken verhoog. Plaas die voet van die een been op die knie van die ander, parallel met die vloer. Die rug moet nie buig nie.
Lig die bene uit 'n liggende posisie. Die abs en lae rug is gespanne.
