Droom u van 'n skraal figuur of wil u gewig verloor? Maar het u nie die tyd en ook nie die tyd om ure in die gimnasium te werk nie? Dan kan EBW-opleiding u help!
EMS, EMS, EMC (elektromyostimulasie) is 'n nuwe rigting in die stryd teen ekstra kilo's en die essensie daarvan lê in die kombinasie van die klassieke benadering van oefeninge met bykomende spierstimulasie met lae kragkrag.
Wat is EBW-opleiding?
Die simbool EMC (bodytec) staan vir elektriese mio stimulasie (ems) en vertaal in Russies beteken spierstimulasie met elektrisiteit. Volgens moderne mense verteenwoordig hierdie oefensessies 'lui fiksheid'. Ondanks die feit dat hierdie sport as die nuutste innoverende navorsing in die stryd vir gewigsverlies geposisioneer word, is dit lank gelede uitgevind - terug in die 60's van die vorige eeu. Hierdie tegniek is in die USSR uitgevind, en in die 1970's het Westerse wetenskaplikes ook hierdie tegnologie begin gebruik. Die eerste EMC-simulators het in die 1990's in Amerika verskyn. In die verlede is EMS-opleiding hoofsaaklik gebruik vir die herstel van atlete van beserings of ruimtevaarders wie se spiere verswak en in 'n gewiglose toestand atrofieer.
By die behandeling van beserings word elektriese stimulasie slegs in 'n probleemarea gebruik. Hierdie soort onnatuurlike spieropleidingstelsel tydens rehabilitasie of na 'n operasie help die pasiënt om gouer te herstel. EBW-stimulasie word vandag effektief in die medisyne gebruik. Die gebruik van EBW vir gesonde mense het regtig nie so lank gelede begin gebruik nie. Ondanks die hoë koste van die prosedure in sportklubs, is daar 'n groot aanvraag en gewildheid aan EBW-opleiding. Dit is verstaanbaar, want dertig minute EMS-opleiding is gelykstaande aan drie uur opleiding in die gimnasium, en binne net twintig minute word ongeveer tweeduisend kalorieë verbrand.
Metode wese
Tydens elektromistimulasie word 'n besoeker aan 'n sportklub op 'n spesiale eenmalige uniformpak (gewoonlik 'n T-hemp, kortbroek of leggings, 'n gordel en 'n frokkie) aangetrek met 'n ingeboude elektrodemostimulator op sekere plekke. Sulke klere is nodig om die elektrodes aan die liggaam te heg. U persoonlike afrigter moet die sterkte en diepte van die impulse wat voortspruit uit die simulator korrek instel en instel. Die instrukteur kies ook oefeninge vir verskillende spiergroepe, en gee hul beskrywings, afhangende van die atletiekoefening en die gelaatskleur van die oefenpersoon.
'N Klein elektriese lading word dan oorgedra na 'n spesiaal ontwerpte toestel waaraan elektrodes geheg is, wat veroorsaak dat u spiere saamtrek. Om 'n groter effek te verkry en die oordrag van stroomimpulse te verbeter, word die agterkant van die onderbaadjies, waar die elektrodeplate geheg is, met water bespuit. Fisieke oefening met elektriese stimulasie verskil van eenvoudige oefeninge deurdat spierkontraksies tydens normale oefening plaasvind as gevolg van impulse van die brein. En as u hierdie impulse met elektriese stimulasie aanvul, sal die spiere baie sterker saamtrek en die dieper lae van die spiere by die werk betrokke wees. Elektriese stimulasie help om binne net dertig minute ongeveer 93% van die oppervlakkige en diep spiere van die liggaam op te lei.
'N Stel oefeninge
In die reël word alle oefeninge individueel deur die instrukteur gekies. Die standaard stel oefeninge kom neer op die eenvoudigste fisieke aktiwiteit - dit kan drukstote, hurke, longe en beenwisselings wees, buikoefeninge, met klein halters, op verskillende simulators of 'n loopband. Lektyd is 25-30 minute, met 'n frekwensie van 2-3 keer per week.
In die oefenproses neem u liggaam 'n baie groot las op - van die oefeninge self en deur die laai van elektriese impulse. Daarom veroorsaak selfs die mees gewone fisiese aktiwiteite spanning in alle spiere en seer in die liggaam.
'N Standaard afrigter (program) word gewoonlik in drie fases verdeel:
1. Opwarming - daar word 7-10 minute daaraan gegee.
2. Kragbelasting met 'n interval: 4 sekondes oefen - 4 sekondes rus. Kragoefening duur 15-20 minute.
3. Limfatiese dreineringsmassering aan die einde van die oefensessie - jy gaan lê ontspanne en kry ligte tintelende sensasies van elektriese stroomimpulse. Die tydsduur is 5-7 minute.
Opleidingsimulators
Op die wêreldmark is daar drie bekendste handelsmerke van EMC-simulators wat aangebied word vir opleiding aan die verbruiker. Dit is Vision Body, xbody en Miha Bodytec-afrigter. Hulle is baie dieselfde in hul werk. Met al die EMC-opleidingstoerusting kan u binne 'n kort tydperk uitstekende resultate behaal. Maar Russiese en buitelandse instrukteurs maak hul keuse ten gunste van Vision Body, aangesien dit draadloos is en as 'n geriefliker elektrostimulator beskou word.
Die voordeel van die Vision Body-simulator is dat die drade nie die oefening inmeng nie, die effek van elektriese impulse word feitlik nie gevoel nie, dit is baie gerieflik om te gebruik, dit het 'n hoë doeltreffendheid en 'n redelike prys. In net 3-4 maande se opleiding kan die kliënt die hoeveelheid spiermassa met 15% verhoog.
Voordat dit prakties gebruik word, ondergaan alle simulators sporttoetse en -proewe om dit nie net vir sport nie, maar ook vir rehabilitasie-aktiwiteite te gebruik.
Voor- en nadele van EBW-opleiding
Die resultate van die gebruik van EBW-opleiding in die praktyk kan vergelyk word met alledaagse ernstige spanning. Onder die voordele van EBW-aktiwiteite is die volgende:
- tyd bespaar
- veelsydigheid van opleiding
- diep impak
- oefen en oefen moeilik bereikbare liggaamsspiere
- spiergroei
- verbeterde houding
- ontwikkeling van fisieke krag en uithouvermoë
- gewigsverlies of liggaamsvorming
- herstel en rehabilitasie na siektes of operasies
- behandeling van siektes van die muskuloskeletale stelsel
- behandeling van siektes van die ruggraat
- selluliet behandeling
- verbeter metabolisme
- behandeling van spieratrofie en verligting van spasmas by bedlêende pasiënte
Die nadeel van EBW-opleiding is 'n gevoel van moegheid, spierpyn en ooreising. Sonder die nodige kennis kan u u gesondheid maklik benadeel, daarom word dit aanbeveel om slegs onder leiding en toesig van 'n ervare EBW-instrukteur te oefen. In baie sportklubs is fiksheid, gekombineer met elemente van EBW-opleiding, veral gewild.
Kontraindikasies
Op die internet en Wikipedia kan u 'n groot aantal foto's en resensies uit die reeks "voor en na" EMS-opleiding vind. Natuurlik is die resultaat van die oefeninge baie indrukwekkend, maar vergeet nie van veiligheidsmaatreëls en kontra vir hierdie sportsoorte nie. Dit is nodig om vooraf alle kontraindikasies te bestudeer, 'n bewese sportstudio vir opleiding te kies, met 'n gekwalifiseerde EMS-werknemer te kommunikeer, toepaslike proefonderrig en opleiding te ondergaan.
Voordat u met die moderne sport begin oefen, moet u mediese advies by 'n dokter kry. EBW-opleiding het 'n aantal beperkings en probleme wat die ontwikkeling of verergering van siektes kan veroorsaak.
Die klasse het 'n aantal kontraindikasies:
- swangerskap en laktasie
- menstruasie
- verhoogde liggaamstemperatuur
- wonde, brandwonde, ernstige hematome, in die omgewing van elektrostimulatoren
- epilepsie
- beensiektes
- hartsiekte
- kardiovaskulêre siektes
- velsiektes
- verkoue
- die teenwoordigheid van enige geïnstalleerde toestelle in die liggaam (pasaangeërs, inplantings, insulienpompe, metaalplate)
- periode na die operasie
- bloedsomloopstoornisse
- siektes van die spysverteringskanaal
- nier versaking
- gewasse (goedaardig en kwaadaardig)
- breuk
EMC-oefeninge kan skadelik wees vir minderjarige atlete. Die effek van stimulante op 'n onvolwasse organisme kan abnormale spierontwikkeling veroorsaak.
Oor die algemeen is die konsep van EBW-opleiding baie veilig en gesond. Dit is 'n soort liggaamsbou, liggaamsvorming en fitbox. Iemand vertrou hierdie metode nie, iemand bewonder dit. Dit is egter moontlik om die innoverende opleidingsproses slegs korrek te beoordeel nadat u selfstandige EBW-opleiding probeer het.
Besoek sportklubs, bring u vrye tyd aktief en met gesondheidsvoordele deur, en die werklike resultaat sal nie lank wees om te kom nie!
