Fiksheid gaan nie net daaroor om fiks te bly nie. Dit is gesond eet en die prysgee van slegte gewoontes. Enige vorm van fiksheid sal die liggaam versterk en u voorkoms verbeter.
Instruksies
Stap 1
Fiksheid is nie net sekere soorte fisieke oefeninge nie, maar ook prakties 'n hele wetenskap wat handel oor die vorming van die meganismes van menslike motoriese aktiwiteit en die eienaardighede van die invloed daarvan op die liggaam. Die basis vir fiksheid is kennis uit anatomie, fisiologie, fisika, chemie, sielkunde. Dit alles is bedoel om die doeltreffendheid van die opleiding te verhoog, om die aanwysers van krag, uithouvermoë en buigsaamheid te verbeter as gevolg van konstante opleiding. Die basiese effek van fiksheid is die aktivering van anabolisme (die ophoping van plastiese stowwe waaruit die weefsels van die liggaam gevorm word), sowel as die ophoping van energiestowwe wat lewensbelangrike aktiwiteit bied.
Stap 2
Dans is pragtig en inspirerend, en ook baie lonend. Die winter staan einde se kant toe, wat beteken dat daar al hoe minder tyd is vir die warm seisoen. Dans help nie net om fiks te bly nie, maar verhoog ook die selfbeeld. Die federale netwerk van fiksheidsklubs, X-Fit, bied aan om ekstra kilo's te ontslae te raak en weer op te spring met positiewe lente deur een van sy gewildste rigtings - die Dance Mix-dansprogram.
Dance Mix is 'n soort danserobics, waarvan die lesse gebaseer is op verskillende dansstyle, wat hul individuele elemente en selfs hele bundels insluit. Die program kombineer sulke vurige style soos Lady's-klas, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing en Tecktonik. Die Dance Mix-formaat bevat alle soorte kontemporêre choreografie, insluitend straatstyle.
Stap 3
Dance Mix stel u in staat om die hele liggaam uit te werk en bied 'n gebalanseerde las op alle spiergroepe. Dit is 'n unieke program vir alle fiksheidsvlakke wat 'n gevoel van ritme, koördinasie van bewegings en uithouvermoë ontwikkel. Elke opleidingsdeelnemer na afloop van die sessie sal gewaarborg word om lewendigheid en goeie bui te ontvang.
'Die goeie ding van dans is dat dit u help om verskillende opleidingsdoelwitte vir u plesier te bereik. Dit is gewigsverlies, en die vorming van liggaamsverligting, en 'n toename in algemene toon, en die ontwikkeling van koördinasie, en natuurlik emosionele verligting, wat so relevant is in ons tyd, - sê Ruslan Panov, kundige metodoloog en koördineerder. van die groepsprogramme van die federale netwerk van fiksheidsklubs X-Fit. - Hier is geen beperkings nie - nie ouderdom of gesondheidsredes nie. Vanuit 'n fisiologiese oogpunt gee die las wat die liggaam uitoefen deur bewegings in 'n intervalmodus (verminderde intensiteit tydens oefening en verhoogde intensiteit tydens lopies), tesame met die vorming van motoriese vaardighede, 'n wonderlike effek in die bereiking van fiksheidsdoelwitte. '
Stap 4
Dans ontwikkel 'n kultuur van beweging. Almal wat nog ooit Dance Mix bygewoon het, merk op dat hulle hul liggaam beter kan voel. Dit kry nie soveel spiermassa nie, want dit word funksioneel, beweeglik, kry plastisiteit en ligtheid. Alhoewel dansopleiding nie die probleem van fisiese rehabilitasie heeltemal oplos nie, is dit 'n effektiewe instrument vir liggaamsgerigte terapie. Kry 'n voorsmakie van innerlike vryheid met Dance Mix: X-Fit stel die ritme in - jy geniet die beweging en leer om jou liggaam te beheer.
Stap 5
X-Fit is die grootste federale ketting van internasionale fiksheidsklubs in die premium- en sakeklas-segmente in Rusland. Een van die drie leiers in die plaaslike fiksheidsbedryf.
Die geskiedenis van X-Fit het in 1991 begin toe een van die eerste privaat tennisklubs in Rusland in die Lianozovo-park in Moskou geopen is. Dit was 'n unieke projek vir sy tyd, gebaseer op die Ou Engelse tradisies van ontspanning van elite-klub. Die tennisklub het vinnig gewild geraak onder mense wat die atmosfeer van geselligheid en troos waardeer, en wat die voordele van 'n gesonde leefstyl verstaan.
Vyf jaar later verskyn die eerste fiksheidstudio langs die tennisklub, wat die basis geword het vir die toekomstige volwaardige, ultramoderne fiksheidsklub met die X-Fit-swembad in Altufevo. Die verdere ontwikkeling van die netwerk was vinnig: in 2005 was vyf klubs, waaronder een streek, reeds onder die handelsmerk X-Fit, en in 2010 - 19 fiksheidsentrums in die hoofstad en Russiese groot stede. Die federale netwerk bevat vandag meer as 80 fiksheidsklubs in Moskou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov aan die Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm en ander stede.
Die onderneming is onder twee handelsmerke werksaam: klante kan X-Fit-klubs met 'n oppervlakte van meer as 2 500 m2 kies, of klubs in die demokratiese Fit-Studio-formaat. Op die oomblik is meer as 350 duisend mense lid van X-Fit-fiksheidsklubs regoor die land.
Stap 6
In 2015 het die ketting die Smart Fitness-stelsel van beproefde metodes wat deur kundiges van die maatskappy ontwikkel is, gepatenteer, wat die basis is van alle X-Fit-opleidingsprogramme. In September 2017 is die stelsel opgedateer en weer begin - Smart Fitness vol. 2.0 is geldig in alle fiksheidsklubs van die ketting. Die onderneming het die X-Fit PRO-fakulteit gestig en bedryf, wat 'n paar dosyn opleidingsprogramme insluit vir professionele persone in die fiksheidsbedryf en 'n wye gehoor.
X-Fit het meer as vyftig gesogte toekennings, toekennings, diplomas en eresertifikate. Onder hulle: in 2017 het 'n netwerk van fiksheidsklubs 'n laureaat van die Sport- en Rusland-prys geword op die gebied van sport en ondersteuning van gesonde leefstyl in die nominasie vir die Beste Innovatiewe Fiksheidsklub; besigheidstoekenning van openbare aktiwiteit "Best in Russia / Best.ru" - volgens die resultate van 2015 is die X-Fit-ketting erken as die beste in die kategorie "Netwerk van sportklubs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" en "Moscow Entrepreneur - 2015" in die kategorie "The best chain of fitness clubs in Moscow"; "Moskou-ondernemer - 2014" in die kategorie "Dienste op die gebied van sport"; "Persoon van die Jaar - 2011" in die benoeming "Vir die skepping van die grootste netwerk van fiksheidsklubs" volgens RBC; Entrepreneur van die Jaar 2010 in die kategorie Dienste deur Ernst & Young; diploma van die Moskou-regering "Moskou-ondernemer" in die kategorie "Geneeskunde, ontspanning, sport en gesondheidsdienste"; die eerste Russiese toekenning op die gebied van skoonheid en gesondheid "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" en vele ander.
Stap 7
Daar is baie gewilde fiksheidsareas. In die 80's van die vorige eeu het aerobics wydverspreid geword, waarin asemhalingsoefeninge organies gekombineer word met oefeninge vir verskillende spiergroepe. Die tipe aerobics is soos volg: - klassieke aerobics (gebaseer op die herhaling van verskillende dansbewegings); - gly-aerobics (uitgevoer op 'n glybaan); - step-aerobics (uitgevoer op 'n platform - trap); - power-aerobics (met behulp van oefenapparate en sporttoerusting); - water-aerobics (klasse vind in die swembad plaas en is geskik vir almal, ongeag die aanvanklike fisieke vorm).
Stap 8
In die afgelope dekades word die volgende soorte fiksheid vinnig nie net in die buiteland nie, maar ook in die GOS gewild: - strookplastiek en strookdans (ontwikkel buigsaamheid en die vermoë om plastiek te beweeg) - vormvorming (sluit nie net oefeninge in wat gemik is nie) by liggaamsvorming, maar ook 'n spesiale dieet); - kaplanetika (gimnastiek met "ongemaklike" houdings waarby spiergroepe betrokke is wat nie deur ander metodes ontwikkel word nie); - Pilates (oefening vir die pers en rugspiere; alle oefeninge is uitgevoer op spesiale afrigters); - bodyflex (oefeninge vir spanning en strek van die spiere, waartydens alle weefsels van die liggaam versadig is met suurstof); - buikdans (help om die figuur aan te pas en intieme vroulike spiere te ontwikkel); - liggaamsballet (kombineer elemente van aerobics en dans); - joga (stelle oefeninge wat eers gemik is om innerlike harmonie te bewerkstellig; uithouvermoë verhoog en die buigsaamheid van die liggaam verbeter); - komplekse T-tapp (gimnastiek wat vroue na 30 jaar help om vind dieselfde vorm).
Stap 9
Fiksheid kan ook die algemene naam wees vir sommige soorte liggaamsbou (liggaamsfiksheid, atletiese fiksheid, ens.). Slegs absoluut gesonde mense kan dit doen, aangesien fiksheid in hierdie sin 'n mededingende sportdissipline is.
Stap 10
Om die effek van opleiding tasbaar te maak, is dit nodig om gereeld te oefen en voortdurend aan 'n sekere stelsel van opleiding en voeding te voldoen. Die maksimum resultaat van fiksheidsklasse kan bereik word met 'n voortdurende verandering van aktiwiteite, want danksy die verskillende spiergroepe kry hulle 'n las wat help om die prosesse van anabolisme en metabolisme (metabolisme) te aktiveer, om oortollige vet vinniger te verbrand en te handhaaf die liggaam in 'n uitstekende fisiese vorm.
