Veroudering vind om baie redes plaas. Een van die belangrikste faktore is die ophoping van te veel metaboliese neweprodukte in die selle. Met ouderdom neem die vermoë om dit te verwyder af. U kan hierdie proses help deur spesiale gimnastiek teen veroudering te doen.
Begin met strek. Neem dan 12 rustige spronge om die onderste helfte van die liggaam te rek. As u kan, doen 12 vloerrolletjies om u bolyf wakker te maak. Indien nie, lê op u rug en lig u arms en bene. Begin om jou ledemate te skud, terwyl hulle heeltemal ontspanne moet wees. Doen dit vir ongeveer 10 sekondes. Volgende, staan op en begin oefeninge doen wat die belangrikste limfknope stimuleer.
Die werksbeginsel van hierdie kompleks is gebaseer op die aktivering van bloed- en limfstrome.
Doen kopbuigings: vorentoe - agtertoe, links en regs, tien keer in elke rigting. Die volgende beweging is om u arms 12 keer stadig op te tel en te laat sak. Lig dan jou arms oor die kante, ook 12 keer. Swaai u been heen en weer om die inguinale limfkliere te stimuleer. Die been moet nie reguit wees nie, dit kan buig. Maar die een waarop u staan, moet reguit gehou word. Herhaal dit 12 keer met elke poot. Doen dan syskoppe met u bene, ook 12 vir elk. Plaas u hande na die kant toe, strek u knie tot by die ooreenstemmende hand.
Sit op die vloer vir u volgende oefening, draai u hande om u knieë en rond u rug. Rol 12 keer op jou rug. Staan op en begin met jou handpalms oor die liggaam klap en oor die hele oppervlak beweeg. As u klaar is, haal diep asem in en uit. Hurk neer, draai jou hande om jou knieë. Asem diep in en haal 12 asem uit met behulp van u diafragma. Die volgende oefening: lê op u rug, lig u arms en bene op. Fiets 20 sekondes met alle ledemate. Staan op, sit jou hande op jou gordel en buig stadig terug. Wag tien sekondes, buig dan na u bene en draai u arms om hulle, rus 'n bietjie. Herhaal nog 5-6 keer.
Die volgende oefening: lê op die vloer en maak 'n "brug", hou dit vir 10 sekondes. Gaan dan af op die vloer en bring jou knieë na jou bors, 'groep'. Gaan lê so vir 10 sekondes. Wissel hierdie posisies 8 keer af. Doen nou 'n verjongende asemhalingsoefening. Staan op, asem diep in, druk u buikspiere soveel as moontlik uit. Terwyl u uitasem, druk u buik skerp. Herhaal 12 keer.
Doen oefeninge teen die veroudering van die ruggraat. Sit met jou boude op jou hakke. Plaas u hande op u knieë. Buig jou rug terwyl jy inasem, rond jou rug terwyl jy uitasem. Die kop beweeg nie. Hierdie beweging kan aktief gedoen word. Hou aan vir 1-5 minute. Aan die einde van die oefening word die liggaam opwarm. Stop, maak 3 diep ingange, hou u asem vir 4 sekondes op en probeer om nie u spiere te span nie. Lê op jou rug, trek jou knieë na jou bors. Terwyl u inasem, strek u reguit bene in 'n hoek van ongeveer 45 grade en sprei u arms na die kante toe uit. Terwyl u uitasem, versamel u weer in die "groepering". Die bewegings is aktief, die nek buig nie. Doen 1 min.
Anti-veroudering gimnastiek is bedoel om daagliks gedoen te word. Dit is beter om dit na die slaap te doen om alle prosesse in die liggaam te aktiveer en energie te verhoog.
Kalmeer jou asemhaling. Sit kruisbeen en plaas u hande op u skouers. Strek jou linker-elmboog tot by jou regterknie en bring op die oomblik jou regterhand terug en raak aan die vloer. Herhaal dit met die ander hand. Oefentyd - 1 min. Bly sit in Turkse styl, lig jou arms en strek vir 'n minuut. Verjongende gimnastiek is verby.
