Sport is 'n deurlopende proses om energie om te skakel wat die liggaam tydens oefening oefen om vet te verbrand en spiere op te bou. Om hierdie transformasies te laat plaasvind, moet die liggaam proteïene, koolhidrate, vette en vitamiene ontvang. Sonder die deelname van vitamiene en mikro-elemente, volwaardige proteïensintese, suurstoftoevoer na weefsels en vetverbranding word onmoontlik.
Instruksies
Stap 1
L-karnitien, die belangrikste voedingsaanvulling wat deur atlete geneem word, word as 'n vitamien beskou, hoewel dit nie heeltemal waar is nie, aangesien die liggaam in staat is om hierdie stof op sigself te sintetiseer. Dit word ook vitamien B11 genoem. Sonder 'n voldoende hoeveelheid L-karnitien in die atleet se dieet, is die normale proses van vetverbranding onmoontlik. Die feit is dat dit hy is wat die vervoer van vetsure uitvoer na die plek waar vette afgebreek word met die daaropvolgende vrystelling van energie. Daarbenewens ondersteun L-karnitien volle fisiese en geestelike aktiwiteit, beskerm bloedvate en help dit om spanning te weerstaan. L-karnitien dra by tot verhoogde uithouvermoë en word onontbeerlik tydens intense aërobiese oefeninge. Gewoonlik produseer vitamienvervaardigers vir atlete L-karnitien in kombinasie met vitamiene C, B3, B6, B12 en yster, want as een van hierdie elemente onvoldoende is, word L-karnitien nie volledig deur die liggaam geabsorbeer nie. Natuurlike bronne van L-karnitien is vis, vleis, melk. Alhoewel 'n aantal navorsers die hoë doeltreffendheid daarvan bevraagteken, bly L-karnitien steeds rekords vir die verkope van vitamienkomplekse en aanvullings vir atlete.
Stap 2
Die volgende op die ranglys van vitamiene vir atlete is askorbiensuur. Vitamien C neem deel aan die sintese van aminosure (die afbreekproduk van proteïene wat uit voedsel kom), steroïedhormone en aan die vorming van kollageen.
Stap 3
Die B-vitamiene, naamlik B6 (piridoksien), B3 (niasien), B2 (riboflabin), B12 (kobalamien) en vitamien B1 (tiamien), speel 'n groot rol om vinnige resultate van opleiding te behaal. Die metabolisme en die gebruik van proteïene hang direk af van die inname van vitamien B6 in die liggaam. Vitamien B1 beïnvloed proteïensintese en selgroei terwyl dit spiere opbou. Vitamien B3 is noodsaaklik vir behoorlike spiervoeding tydens oefening. Riboflabin is veral nuttig vir vroue wat sport beoefen. Dit is betrokke by glukosemetabolisme en oksidasie van vetsure. Vitamien B12 is veral belangrik vir atlete wat 'n vegetariese dieet volg, aangesien dit die enigste vitamien is wat nie van nie-dierlike produkte verkry kan word nie. Dit is hy wat die aktiwiteit van die senuweestelsel reguleer en betrokke is by die metabolisme van koolhidrate.
Stap 4
Vitamien E bevorder selgroei, en dus spiergroei, aangesien dit hul membrane teen skade beskerm. Vitamien A is betrokke by proteïensintese. Dit is hy wat naas vet ook deelneem aan die ophoping van glikogeen in spiere, wat die hoofbron van energie in die liggaam is. U moet egter baie versigtig wees met hierdie vitamien, aangesien dit in groot hoeveelhede giftig is.
Stap 5
U kan die meeste vitamiene vir atlete by 'n gewone apteek koop, maar dit is beter om dit in spesialiteitswinkels of fiksheidsklubs te kry. Dit is daar waar vitamienkomplekse en aanvullings vir atlete in optimale kombinasies verkoop word om spesifieke probleme in sport op te los. Kundiges beveel vitamiene van die handelsmerke FitMax, BioTech, Nutrex en IronMaxx aan vir gebruik.
