Die trapesium is een van die grootste spiere in die menslike liggaam. Dit is egter nie so maklik om die toestand van u trapezius-spier onafhanklik te beoordeel vanweë die ligging daarvan nie.
Trapezius spier
Die trapezius, wat deur ervare liggaamsbouers dikwels bloot die trapezius genoem word, is in die rugrug geleë. Dit is 'n plat spier, waartoe die punte van drie groot spiergroepe gelyktydig verminder word - die breedste spiere in die rug, spiere in die nek en die sogenaamde deltoïede skouerspiere. As gevolg hiervan het hierdie spier die vorm van 'n trapesium, waardeur hy sy naam gekry het.
Die hoofarea van hierdie spier val op die rugoppervlak, maar sommige strek ook tot by die nek. Daarom is die dorsale deel van die trapezius-spier slegs te onderskei met sterk spanning en 'n spesiale houding, byvoorbeeld arms opgehef en uitmekaar gesprei. En die maklikste manier is om 'n ontwikkelde trapezius-spier visueel te identifiseer aan die boonste gedeelte, geleë in die nekstreek: in die algemeen word so 'n nek opgeblaas of bloot bees genoem.
Die hoofbewegings waarby die trapezius spier betrokke is, hou verband met 'n verandering in die posisie van die skouerblaaie. Dus, die boonste gedeelte van die spier word gebruik as dit nodig is om dit op te lig of die hele skouergordel op te lig, en die onderste deel van die spier word gebruik om dieselfde liggaamsdele te laat sak. Uiteindelik is die middelste gedeelte van die spier in die onmiddellike omgewing van die ruggraat betrokke by die adduksie van die skouerblaaie.
Oefeninge vir die trapesium
Ondanks die feit dat die trapezius-spier tydens beweging gewoonlik gelyktydig met ander spiergroepe betrokke is, is daar verskeie spesiale oefeninge wat daarop gemik is om hierdie spesifieke spier te oefen. Een van die gewildste oefeninge van hierdie groep onder liggaamsbouers is die sogenaamde skouerophalen, wat die skouergordel afwisselend optel en laat sak, en op die oomblik is daar 'n taamlike las in die hande van die praktisyn. Dit is hierdie oefeninge wat beskou word as een van die doeltreffendste om die boonste trapezius te pomp.
As sodanige las kan verskillende gewigsopsies gebruik word: oefeninge wat met 'n barbell, halters of ander toestelle uitgevoer word, is algemeen. Daarbenewens kan oefeninge wat ontwerp is om die trapezius-spier te ontwikkel, van mekaar verskil en die posisie van hierdie gewig: die barbell tydens die oefening kan byvoorbeeld voor of agter die liggaam van die praktisyn wees.
Daarbenewens bevat oefeninge wat daarop gemik is om trapesiums te ontwikkel, gewoonlik 'n verskeidenheid rye, wat beide met vrye gewigte en in simulators uitgevoer word. Hierdie tipe oefening aktiveer die groei van die middelste gedeelte van die spier, naby die ruggraat, in 'n groter mate. Uiteindelik help u om die onderste trapesium op te tel en bo-op te lig.
