'N Jock, hy is 'n liggaamsbouer, hy is 'n liggaamsbouer - 'n atleet wat besig is met die ontwikkeling van alle spiergroepe om 'n pragtige, verligting en gespierde figuur te vorm. 'N Paar maande se opleiding is nie genoeg om 'n grap te word nie, dit neem jare se opleiding. Alhoewel die eerste resultate reeds in die eerste ses maande of 'n jaar van verhoogde vragte verskyn.
Instruksies
Stap 1
Eenvoudig gestel, bodybuilding is 'n stelselmatige optel van gewigte - barbells, dumbbells, kettlebells, training in simulators. Vir diegene wat jonger as 16 jaar is, is opleiding met swaar gewigte egter kontra-aangedui. Eerstens, omdat die tekort aan testosteroon in die liggaam nie spiere tot hipertrofie kan toelaat nie. Tweedens, omdat te sterk oorbelasting van die muskuloskeletale stelsel noodwendig tot wanbalanse in die ontwikkeling daarvan sal lei. En in plaas van 'n pragtige opgepompte figuur, kan jy maklik verkeerde houding kry, pyn in die gewrigte en ruggraat, spierklampe. Daarom word diegene wat jonger as 16 is, aangeraai om ligte halters te gebruik, oefeninge met hul eie liggaamsgewig (hurke, opstote, optrekke).
Stap 2
Dit is baie belangrik om u oefensessies gereeld te hou en tussenin voldoende te rus. Ideaal gesproke drie kort, maar intense oefensessies per week van 45-60 minute elk. Vir gesinne en diegene wat hard werk, kan die aantal oefensessies verminder word tot 2 of selfs een per week om te oefen. Oormatige kraglading is baie skadelik vir die liggaam. Tussen die oefensessies moet 1-2 dae verloop vir volle herstel van die spiere. Soos die professionele mense sê, is dit nie so belangrik om die spiere te laai as om dit te herstel nie.
Stap 3
Hou die kwaliteit van u oefensessies streng dop. As u in die gimnasium is, moet u nie aandag aftrek deur onnodige gesprekke met u maatjies nie. As u die oefening doen, doen dit volgens die reëls. Probeer u liggaam vir 'n kort tydjie skok. Eerstens sal dit die kardiovaskulêre stelsel en spesifieke uithouvermoë van die liggaam ontwikkel. Tweedens, sal dit die spiere laat skok, wat weer daartoe sal lei dat hulle kragtig groei.
Stap 4
Let meer op die groot spiere - die borspene, dye, langbroeke en latissimus dorsi. Al is dit net ontwikkel, sal kleiner spiere vanself ontwikkel. As u net biceps of triceps swaai, sal hulle nie veel ontwikkeling kry nie. As u met u bors swaai, maar u rug nie hanteer nie, kan u 'n ewige gebukkende figuur kry. As jy nie jou bene swaai nie, kan jy soos 'n buffel op hoenderpote lyk.
Stap 5
'N Gesonde leefstyl is 50% van die sukses in liggaamsbou. Gee alkohol op en rook. Begin genoeg slaap, minstens 8 uur per dag. Maak u etes volledig en gesond. Moenie op 'n leë maag skommel nie: eet seker 2-3 uur voor u oefensessie. Eet soveel as wat u wil na die klas. Ideaal gesproke moet die atleet 5-6 keer per dag eet, maar hierdie dieet is nie vir almal geskik nie. Gebruik melk, eiers, vleis, hawer- en ryspap en vis as proteïenbronne. As koolhidrate - groente, groente, vrugte.
Stap 6
Wees uiters agterdogtig oor verskillende voedseladditiewe, doping en ander "chemikalieë". Met behulp van moderne farmaseutiese produkte kan u natuurlik binne 'n paar maande swaai. Maar oor ses maande kom daar impotensie, oor 'n jaar, ernstige hartprobleme. Oor 'n paar jaar sal so 'n "atleet" om gesondheidsredes nie in staat wees om gewigte, "afgeblaas" en op pensioen, op te lig nie. 'N Gesonde leefstyl en gereelde oefening sal u toelaat om u spiere te wys tot u pensioen.
