Die verskeidenheid sportsimulators kan 'n beginneratleet verwar. Die keuse van sporttoerusting moet begin met die bepaling van watter spiergroep opleiding nodig het en watter simulator die probleem kan oplos.
Instruksies
Stap 1
Die verskeidenheid moderne sporttoerusting is indrukwekkend in sy verskeidenheid en stel u in staat om 'n atletiese liggaamsbou in 'n toegeruste gimnasium en tuis te vind. Maar voordat u in die gimnasium begin oefen of sporttoerusting vir tuisoefeninge aanskaf, moet u deeglik uitvind vir watter spiergroepe hierdie of daardie simulator bedoel is en watter take dit moet oplos.
Stap 2
Tot die simulators wat ontwerp is om die kuit, dye, gluteale spiere te beïnvloed, die gewrigte en ligamente van die onderste ledemate te versterk en terselfdertyd die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels op te lei, bevat verskillende sportkardiale stelsels. Dit is loopbane, oefenfietse, trappies, elliptiese afrigters (wentelbane). Daarbenewens gebruik ons kragafrigters vir dieper ondersoek van die beenspiere met die vermoë om die las aan te pas: platforms waarmee u beendrukke kan uitvoer; blokafrigters.
Stap 3
Die volgende soorte simulators is geskik om die persspiere uit te werk: allerlei banke met verstelbare kantelhoek; roeimasjien wat roei simuleer met die vermoë om die toegepaste kragte aan te pas; "Romeinse stoel" - 'n simulator met 'n sitplek en steunstutte vir die bene; vertikale mure. Die meeste buikmasjiene lewer ook gelyktydige belastings op die spiere van die boonste ledemate.
Stap 4
Om 'n groep borsspiere op te lei, word hoofsaaklik sterkte-simulators gebruik. Dit sluit in die "vlinder" -simulator, wat ook 'n las op die spiere van die arms uitoefen; verskillende kruisings; bankpers in 'n lê-, sit- en halfsittende posisie; hefboom- en gewigblok-afrigters “Hammer. 'N Elliptiese afrigter en 'n roeimasjien is geskik as 'n kardio-afrigter om die borsspiere uit te werk.
Stap 5
Triceps-oefening word gewoonlik uitgevoer met behulp van blokafrigters wat die gewig en verskillende vertikale rakke kan aanpas. Die hooflading op die biceps word voorsien deur oefeninge met 'n barbell en dumbbells. Die biceps word ook ontwikkel met oefeninge vir gratis gewig of 'n barbell, en die Scott-bank word meestal as 'n simulator gebruik, met 'n handpalmondersteuning en 'n skuins verstelling van die raam.
Stap 6
Die rug bestaan uit verskeie spier-subgroepe, en daarom word die grootste aantal sterkte-afrigters vir die opleiding gebruik: allerhande blok-afrigters met verstelbare lading; simulator "vlinder", "Romeinse stoel"; simulators met 'n T-vormige trekkrag, wat simuleer om die balk na die maag te trek; bankies met 'n verstelbare hellingshoek en voetstutte; roeimasjien en alle soorte uitbreidings.
