Behoorlike voeding is die hoeksteen van enige opleidingsproses. Geen oefensessie sal maksimum effek lewer sonder om 'n toepaslike dieet te volg nie. Die dieet om spiermassa te verkry, het baie nuanses wat in ag geneem moet word wanneer u u spyskaart opstel.
Om eers gewig te kry, moet u voedsel met baie proteïene eet. Dit sluit in: wit vleis, vis, eiers, melk, maaskaas, sampioene, neute, ens. Gedurende die dag moet elke atleet ongeveer 2,5 g ontvang. proteïen per kilogram van sy eie gewig. Diegene. 'n atleet van 70 kg benodig 175 g. eekhoring. Hierdie bedrag moet eweredig deur die dag versprei word. Proteïen is veral belangrik gedurende die herstelperiode na die oefensessie wanneer spiergroei plaasvind.
Dit is dikwels moeilik om die liggaam genoeg proteïene van gewone voedsel te voorsien. In hierdie geval moet u sportvoeding begin gebruik: proteïene of gewasse. Vandag word die beste soort proteïene as ingewikkeld beskou, en dit kombineer die positiewe effekte van alle soorte proteïene. U kan ook aanbeveel om kaseïenproteïen te eet voor u gaan slaap. Sodra dit in die maag is, verander dit in 'n homogene stolsel, wat lank verteer word en die liggaam die hele nag van voedingstowwe voorsien, wat die ontwikkeling van katabolisme voorkom. Proteïene word aanbeveel vir mense met oorgewig of wat spiere wil bou sonder oortollige liggaamsvet. Vir diegene wat probleme het met gewigstoename, is winsgewers beter geskik. Hulle bevat meer kalorieë, want die persentasie proteïene en koolhidrate is bevooroordeeld ten gunste van laasgenoemde. Een porsie gewigstoename kan tot 800 kalorieë bevat, wat die gewigstoename aansienlik kan help.
Wanneer u gewig eet, moet komplekse koolhidrate, wat in verskillende graanprodukte, pasta, peulgewasse voorkom, voorkeur geniet. Hulle is baie nuttig, voedsaam en voorsien die liggaam lank energie. Dit is die ingewikkelde koolhidrate wat voor oefening benodig word. Eenvoudige koolhidrate, soos gebak, moet in beperkte hoeveelhede verbruik word. dit lei tot die vorming van liggaamsvet. Die enigste keer dat hulle die beste werk, is dit net na die oefening, wanneer die liggaam moet herstel. Eet proteïene onmiddellik na oefening word nie aanbeveel nie, aangesien dit nie aanbeveel word nie. almal sal nie vir spierontwikkeling gebruik word nie, maar as 'n bykomende bron van energie.
Moenie vergeet van groente en vrugte nie, wat die dieet met vitamiene en minerale sal aanvul. Dit word die beste gebruik vir ontbyt. Omdat Hierdie voedsel bevat ook eenvoudige koolhidrate wat kan help om energie na die slaap te herstel.
As u gewig oefen, moet u minstens 5 keer per dag eet. Gedeeltes moet klein wees, sodat die voedingstowwe beter geabsorbeer word. U mag in geen geval die gevoel van honger toelaat nie, anders kom die ontwikkeling van katabolisme voor. As u nie gedurende die dag gereeld kan eet nie, kan verskillende energiestafies of dieselfde gewin die oplossing wees. Dit hoef nie lank gekook te word nie, en verbruik neem nie veel tyd nie.
By die keuse van sportvoeding moet produkte van meer bekende vervaardigers voorkeur geniet. Natuurlik sal sulke bymiddels meer kos, maar u hoef nie bekommerd te wees oor die kwaliteit en doeltreffendheid daarvan nie.
As u die regte dieet eet, kan u oefenprestasies aansienlik verbeter. Met voldoende kalorieë sal die massa dadelik begin groei. Die regte kombinasie van voeding en oefening is die sekerste pad na sukses.
