Om spiere op te bou en 'n ordentlike figuur te hê, moet u nie iets ongeloofliks doen nie. Dit is die gewone resultaat van lang en harde oefening. Gereelde besoeke aan die gimnasium, volle toewyding, begeerte om die beste vorm te bereik, goeie voeding en die nakoming van spesiale programme is 'n waarborg vir sukses in enige sportsoort.
Stel 'n kragoptelprogram op
Programmering in liggaamsbou is 'n taak waarmee u kan begin oefen. Die voorbereiding daarvan hang van baie faktore af. Byvoorbeeld oor liggaamsgewig of uithouvermoë. Bepaal eers self watter rigting in liggaamsbou u wil hê. As dit kragoptel is, is die volume spiere en die aantal blokkies in die pers nie in die eerste plek nie, maar die belangrikste is die totale liggaamsgewig en krag. Vir hysers is gewig belangriker as spanne. Hoe hoër die gewig, hoe vinniger groei die krag. Die voedingsprogram sluit gewoonlik nie die daaglikse dieet uit nie.
Aangesien u die hartspier besoek, moet u nie vetterige kos en alkoholiese drank eet nie. Die las op die hart sal groot wees. Dit is die oorsaak van baie hipertensiewe siektes. Dit is die beste om proteïenvoedsel te eet, want proteïene is die hoofboublok van die spiere in die liggaam. Dit word nie aanbeveel om koolhidrate heeltemal uit te sluit nie, dit help die liggaam om krag te herstel en energie op te slaan.
Stel 'n program vir liggaamsbou op
Inteendeel, vir liggaamsbouers is die verligting van die liggaam, nie die verworwe krag nie. Die beste tyd om na die gimnasium te gaan, is drie keer per week. 'N Onderbreking moet geneem word sodat die liggaam kan rus. Spiermassa groei nie tydens oefening nie, maar daarna, wanneer die liggaam ontspan na oefening. U moet u oefensessies opbou sodat u verskillende spiergroepe op verskillende dae kan pomp. Neem byvoorbeeld op die eerste dag van die week u pecs, biceps, rug en abs. Tweede dag - lae rugspiere, triseps, skouerophalings en abs. Pomp op die laaste dag jou skouers, al jou beenspiere en abs. Die behoefte om elke buikspier te pomp, spruit uit die feit dat dit die moeilikste deel is om hierdie liggaamsdeel te vorm.
Wat voeding betref, moet proteïene eerste kom. Koolhidrate is amper heeltemal uitgesluit. Niks gebraai of vetterig nie. Vloeistowwe moet soveel as moontlik gedrink word, verkieslik meer as twee liter per dag. Om spiergroei te versnel, kan u proteïene verbruik. Hierdie tipe stof bevat 'n groot hoeveelheid proteïenelemente. Spiere sal met rasse skrede groei. Aanbeveel vir gebruik drie maande na die aanvang van die opleiding. Wees versigtig met die dosis van hierdie poeier. Oormatige verbruik lei tot niersiekte. Dit word ook nie aanbeveel om parallel met alkohol te gebruik nie. As ons spesifiek oor laasgenoemde praat, sal 'n volledige verwerping van drink die metaboliese proses in die liggaam versnel, wat die groei van spiermassa positief sal beïnvloed.
