Cardio-toerusting is 'n oefentoerusting wat 'n intense toename in hartklop veroorsaak. Daar word 'n lang tyd eentonige aksie op hulle uitgevoer. As gevolg hiervan word onderhuidse vet verbrand en die kardiovaskulêre stelsel versterk.
Die aankoop van oefentoerusting is 'n uitstekende opsie vir diegene wat nie tyd het om buite die huis aan liggaamlike aktiwiteite deel te neem nie. Gaan byvoorbeeld na die gimnasium of buite. As u gesondheidsorg en 'n pragtige figuur het, nie spiergroei nie, is kardiovaskulêre toerusting ideaal vir u. Aktiewe bewegings daarop is dikwels fisiologies natuurlik: hardloop, stap, roei. U moet ten minste 'n halfuur op 'n kardiovaskulêre masjien oefen en u asemhaling monitor. Onder hierdie toestand sal onderhuidse vet verbrand word. Voordele vir die kardiovaskulêre stelsel is vir enige duur van opleiding, selfs tien minute.
Daar is die volgende cardio-toerusting: trapmeul, elliptiese afrigters, roeimasjien, fiets, trapper. Kies die een wat die naaste aan u is. Dit moet aangenaam wees om te studeer. U kan elke simulator afsonderlik oorweeg. 'N Trapper is 'n trapklim-simulator. Daarom sal dit, benewens gewig verloor, ook bydra tot die ontwikkeling van die spiere van die onderste ledemate. Trappe klim van alledaagse aktiwiteite word erken as die mees energieverbruikende aksie. Hardloop of fietsry is niks anders nie. Daar is geen kontraindikasies vir die gebruik van 'n stepper nie. Oefenfiets is 'n simulator van fietsry. Hierdie simulator ontwikkel beenbene in 'n mindere mate en dra in groter mate by tot uithouvermoë en gewigsverlies.
As u nie die krag het om te oefen nie, moet u uself nie dwing nie. Om met geweld te oefen, ontwikkel in beginsel 'n sterk afkeer van sport.
Die oefenfiets het die funksie om die "rit" -verligting te kies, waarvolgens die weerstand van die pedale outomaties verander word. As gevolg daarvan word die afdraande, op 'n plat pad en opdraand nageboots. Dit alles stel u in staat om die meeste uit die "reis" te haal. Dit is bekend dat vinniger fietsry as ander cardio-toerusting 'n positiewe resultaat lewer, aangesien dit minder vermoeiend is.
Loopband - 'n bewegende band vir loop of hardloop, afhangende van die gekose spoed. Maar daar is baie kontra vir hardloop. In die eerste plek probleme met die muskuloskeletale stelsel. Hardloop plaas baie spanning op die ruggraat. As u dus gesondheidsprobleme het, is dit beter om teen 'n redelike pas te loop.
Elliptiese afrigters kombineer arm- en beenbewegings en is toegerus met hefbome en pedale. Om op hulle te oefen, is ietwat soortgelyk aan oefening op 'n trapmeul, net met meer aktiewe deelname van die boonste helfte van die liggaam. Daar moet op gelet word dat die las op alle dele van die spiere toegepas word. Dus is 'n elliptiese afrigter 'n uitstekende manier om jou liggaam altyd in 'n goeie toestand te hou. Die roeimasjien is meer spesifiek en minder gewild. Dit simuleer swembewegings. Maar die belasting op die ruggraat is te groot, sowel as op die spiere van die arms en skouers. Daarom hou nie almal van so 'n simulator nie; dit word meestal deur mans gekies, nie deur huisvroue nie.
Onthou om oefening te kombineer met regte voeding. Moenie 2 uur voor opleiding en 1 uur daarna eet nie, anders word kalorieë uit voedsel verbrand, nie vet nie.
Om kardiovaskulêre oefeninge die gewenste effek te gee, moet u dit korrek uitvoer. Maak seker dat u u spiere opwarm voordat u oefen. Voer basiese bewegings vir vyf minute met u arms, bene en liggaam uit. Onthou die skooloefening: swaaie, draai, buig. Begin dan met jou kardio-oefensessie. Evalueer u tydsopsies nugter. As u na 10 minute verstik en van u voete afval, hoef u uself nie te verkrag nie. Oor 1-2 weke is dit 15 minute en oor 'n maand 20. Die belangrikste ding is dat die klasse uitvoerbaar is. Hulle moet energie gee. Oefen minstens 4 keer per week.
