Joga is een van die oudste leerstellings op aarde. Dit is 'n stelsel van praktyke wat verband hou met liggaamlike oefening, asemhaling en meditasie. Joga ondersoek die volmaaktheid van 'n persoon in drie rigtings - liggaam, siel, gees. Versterking van die liggaam is die gewildste laan. Met gereelde oefening kan u u liggaamstoestand verbeter, die senuweestelsel van die liggaam versterk. Die uitvoering van verskillende asanas versterk nie net spierweefsel nie, maar herstel die elastisiteit daarvan, en verhoog ook die gewrigsmobiliteit. U kan joga op enige ouderdom beoefen.
Instruksies
Stap 1
Vir selfstudie moet u 'n videokursus koop met basiese joga-houdings. Let op dat daar verskillende leringe is wanneer u dit kies, en dat dit verskil in die moeilikheidsgraad. Welke joga u ook al kies, u positiewe houding teenoor klasse is die belangrikste voorwaarde.
Stap 2
Lees die literatuur oor joga-etiek. Dit gee u 'n bewustheid van die wêreldbeskouing.
Stap 3
Koop vir u 'n gemaklike vorm en oefenmat wat u meer gemak sal gee as u verskillende oefeninge doen.
Stap 4
As u soggens vroeg joga doen, sal u die hele dag energie kry. Soggens is 'n persoon meer ontspanne en kalm as na 'n besige dag by die werk. U kan die oefeninge saans doen.
Stap 5
Sorg dat niemand u gedurende die klas sal steur nie. In die eerste stap, totdat u leer ontspan en konsentreer, is dit baie belangrik dat u deur niemand se aandag afgelei word nie. Waarsku familielede vooraf, haal diere uit die kamer en skakel die telefoon af.
Stap 6
Die studeerkamer moet warm wees. Tydens joga moet 'n mens nie vries nie, anders is daar geen sprake van ontspanning nie.
Stap 7
Voer alle oefeninge op 'n leë maag uit. As u baie honger is, is dit goed om 'n appel of jogurt te eet.
Stap 8
Dink aan hoe lank u bereid is om joga te doen elke dag. In die eerste dae is tien tot vyftien minute genoeg. Verhoog dan die tyd geleidelik en voer die vereiste oefenprogram in.
Stap 9
As u nie elke dag die geleentheid het om joga te doen nie, moet u seker maak dat die klasse stelselmatig is. Sit dae van die week wat vir u gerieflik is opsy, en oefen gereeld sonder om oor te slaan.
Stap 10
Begin met die uitvoering van asanas van die eenvoudigste tot die moeilikste. Moenie dadelik probeer om in 'n moeilike houding te draai nie. Dit is baie belangrik om eers 'n goeie spierstrek te doen, u asemhaling en uithouvermoë op te bou.
Stap 11
Onthou dat aktiwiteite nie liggaamlik moeg moet wees nie. As u na joga seer voel, word die oefeninge in die verkeerde volgorde gedoen.
