'N Ellips is 'n elliptiese afrigter, waartydens die bewegings skis nadoen. Dit is nuttig om doeltreffendheid te verhoog, uithouvermoë te verhoog, die toestand van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels te verbeter, goed om gewig te verloor en die algemene welstand te verbeter.
Instruksies
Stap 1
Die hoofdeel van die elliptiese afrigter is 'n platform waarop die atleet die pedale langs 'n elliptiese baan draai, en die hefbome terselfdertyd met sy hande druk. Die beginsel van werking is eenvoudig, maar baie effektief, aangesien 'n baie groot aantal spiere betrokke is by oefening, het dit 'n positiewe uitwerking op die gewrigte en die ruggraat. Die meeste elliptiese afrigters het 'n eenvoudige stelsel om die lading te verander, beweegbare leunings vir opleiding en vasgestel vir die stabiliteit van die student.
Stap 2
Die elliptiese afrigter gebruik die spiere van die arms, bors- en rugspiere, abs, dye, kalwers en bene. Maak tydens die les seker dat die bewegings glad en ritmies is; die werk van die hande word met die werk van die bene gesinkroniseer. Hande kan die vaste leunings vashou, of die beweegbare hefbome druk.
Stap 3
Voordat u met 'n ellipsoïde oefening begin, dra 'n sportuniform of enige ander gemaklike klere wat u beweging nie belemmer nie. Met die pedale in die onderste posisie, klim op die platform. Hou die vaste leunings met u hande vas om balans te handhaaf. Plaas daarna die een en dan die ander voet op die pedaal van die simulator en begin oefen.
Stap 4
Om die las op die simulator te verander, kan 'n meganiese of elektroniese stelsel voorsien word. Meganiese (handmatige) verstelling word uitgevoer deur die knop te draai. Elektronies verander die las deur op die ingeboude rekenaar of op die leuning te druk. Gebruik eers slegs lae vragte.
Stap 5
'N Deel van die las kan verhoog word deur die posisie van die voete op die pedale te verander. Hoe verder aan die rand van die pedaal die voet geleë is, hoe groter is die amplitude van verplasing, en dus die las op die spiere.
Stap 6
Om die las op alle spiere gelyk te maak, hou u bolyf vertikaal, moenie u kop na onder kantel nie. Kantel u bolyf vorentoe en hou vas aan die leunings om die spiere in u dye en bene te verlig. Leun agteroor sodat die liggaamsposisie naby die sittende posisie is om die boud se spiere op te pomp. Hou die vaste leunings met u hande vas.
Stap 7
Moenie die masjien gebruik as u siek of ongesteld is nie. As u nie goed voel tydens oefening nie, stop dan met oefen en raadpleeg 'n dokter. Miskien is daar verborge kontraindikasies vir oefening op 'n ellips. Moet ook nie toelaat dat klere of hare tydens die oefening in die draaiende dele van die loopband vasgevang word nie. Kinders moet slegs onder toesig van volwassenes op die ellips oefen.
