Om te leer om die geliefde miljoene spel te speel, benodig daaglikse en hardnekkige oefening, taktiese en tegniese vaardighede. Dit is baie belangrik vir 'n sokkerspeler om voortdurend die spiere van die bene op te lei, spoed te ontwikkel, om akkuraat en met selfvertroue op die doel te skiet. Om dit te doen, moet u vir 'n paar uur elke dag 'n sekere stel oefensessies uitvoer.
Dit is nodig
springtou, hindernisse, medisynebal, hek
Instruksies
Stap 1
Oefen jou bene kragtig: krag in die beenspiere is nodig om hoë spoed te ontwikkel. Hiervoor is dit belangrik om elke dag te hardloop. Begin eers 'n sekere aantal kilometers en bou die afstand geleidelik op. Gaan later oor na hindernisbaan. Dit kan afdraande hardloop, boomhardloop, sneeu in die winter of sand loop in die somer.
Stap 2
Oefen jou bene deur 'n stel spronge uit te voer. 'N Uitstekende toerusting vir 'n sokkerspeler is 'n springtou - voer elke dag spring op albei bene, afwisselend op elke been, spring oor hindernisse, 'n kombinasie van verskillende spronge en ander oefeninge.
Stap 3
Vir ander oefeninge sonder die bal, doen kiekels heen en weer vanuit verskillende posisies, gewelf oor die "bok", en spring beweging tussen hindernisse.
Stap 4
Voer oefeninge uit met 'n medisyne-bal wat 2-4 kg weeg: met die bal in u hande, gooi die bal met u heupe, kop, bene en hou die bal teen verskillende snelhede tussen hindernisse.
Stap 5
Doen oefeninge wat beweeglikheid en reaksie ontwikkel: gooi die bal met u hande op of vorentoe, rol vinnig vorentoe en staan. Nadat die bal aan die oppervlak geraak het, vee dit in skielik veranderende rigtings. Beweeg 8-10 treë van die muur af weg, gooi die bal van agter jou kop in die muur. Rol vorentoe en vang die bal wat van die muur af gebons het.
Stap 6
Doen die volgende oefening saam met 'n maat: trap drie stappe uitmekaar en begin met die bal met jou voete te jongleren. Rig die bal op u maat na die sein en neem dit terug, en gaan voort met die jonglering.
Stap 7
Oefen u slaaptegniek: die beste manier is om die bal na die doel te skop, wat 'n doelwagter het. Nog 'n manier is om die bal met die muur te slaan. Oefen om eers 'n stilstaande bal te slaan, en leer dan om 'n rolbal te slaan. Nadat u daardie skoppe geslyp het, oefen deur die bal in die lug te gooi en op die vlieg te slaan.
