Baie atlete het op so 'n konsep te staan gekom as ooroefening. Hierdie toestand word gekenmerk deur 'n afname in werksvermoë, sterkte-aanwysers, algemene welstand en verskillende mislukkings in die sentrale senuweestelsel. Daar is sekere maniere om hierdie siekte te behandel en te voorkom.
Hoe om te identifiseer
Die toestand van ooroefening word bepaal deur sterkte-aanwysers. Dit wil sê, as die aantal herhalings of werkgewigte met 15-20% gesak het, kom die oorbelading nader. 'N Onttrekking van meer as 20% dui aan dat die liggaam reeds in hierdie toestand is.
As die lading op die spiere na die oefening nie optimaal was nie, maar oorskry het, sal die pols binne 'n dag of meer na oefening verhoog word. Dit gebeur omdat die liggaam baie streshormone vrystel wat 'n verhoogde hartklop veroorsaak.
Overtraining kan voortspruit uit mikrotrauma, spierbeskadiging. Spierweefsel het nie tyd om te herstel nie, die aantal beskadigde weefsels is meer as die aantal genees. Dit kom tot uiting in die pyn in die spiere wat u al lank oefen, maar dit het nog steeds nie herstel nie. Dit is 'n seker teken om 'n blaaskans te neem.
Met betrekking tot die senuweestelsel kan addisionele neuroses voorkom wat vir u ongewoon is. Emosionele ontwrigtings, prikkelbaarheid, verminderde libido, wat u nie in die alledaagse lewe ervaar nie. Dit alles is een van die seine dat u sentrale senuweestelsel oorlaai as gevolg van die oorvloed van oefenvolume.
Behandeling en herstel
In die eerste plek moet u alles uitstel en die aantal ure slaap tot 9-10 vir 'n paar dae vermeerder. Slaap is die primêre faktor in herstel in die menslike liggaam. Dit is raadsaam om gedurende die herstelperiode afstand te doen van enige fisieke aktiwiteit.
U kan ook u barbellgewig doelbewus verlaag om u liggaam rus te gee. Wat die opleiding betref, neem 'n paar weke twee stappe terug, en beweeg dan geleidelik net na herstel na bo. Dit sal u in staat stel om uit te oefen sonder om sterk resultate te verloor. U laai dus die sentrale senuweestelsel af, dit hoef nie soveel hulpbronne te aktiveer as op die uiterste skaal nie.
Wat voeding betref, moet u genoeg aminosure in u dieet hê. Proteïene uit voedsel kan gedurende hierdie tydperk voordelig wees. Vitamien C het 'n positiewe uitwerking op die vermindering van streshormone, insluitend kortisol.
Slegs u eie waarnemings van die liggaam kan die hersteltyd bepaal. Vir sommige mense sal twee weke nie genoeg wees nie, vir iemand is 'n paar dae genoeg. In werklikheid het baie van die ou gewigoptellers op 'n hoë intensiteit opgelei, met byna elke dag baie oefensessies. Hulle het gewoonlik nie die sogenaamde toestand van ooroefening gehad nie. Let op u slaap, dieet, luister na u eie liggaamstoestand en met 'n groot waarskynlikheid sal u nie oorlaai word nie!