Jong moeders het nie tyd om verveeld te raak nie. Benewens die versorging van die pasgeborene, wag daar ook 'n herstelperiode vir hulle. Daarom is sport vir 'n verpleegmoeder baie belangrik. Dit versnel nie net die metabolisme nie, verlig die opgedane kilo's, maar verbeter ook die bui en help om postpartum depressie te vermy. Die belangrikste is dat klasse vreugde bring.
Instruksies
Stap 1
Die veiligste en lekkerste oefensessies tydens laktasie is swem en water-aerobics. Hierdie fisiese aktiwiteit word selfs vir swanger vroue aangedui, aangesien dit spanning van die ruggraat verlig en die spiere so doeltreffend as moontlik oefen. Dit kan selfs tydens die oefening lyk asof die liggaam geen spanning ervaar nie. En eers na die opleiding kom aangename spieruitputting. Sulke sportaktiwiteite na die bevalling is goed, want dit kan gekombineer word met die liggaamlike opvoeding van die kind. Vanaf ses maande word aanbeveel om die baba na die swembad te neem en van kleins af sy begeerte vir 'n gesonde leefstyl te ontwikkel.
Stap 2
Oefening tydens laktasie behoort nie uitputtend te wees nie, want die vroulike liggaam is reeds verswak deur swangerskap en geboorte. Daarom is Pilates geskik vir 'n verpleegmoeder. Hierdie kompleks is ontwikkel deur Josef Pilates, 'n sportspesialis wat ly aan asma en ragitis. Die tegniek wat sy naam ontvang het, is daarop gemik om die liggaam na siektes en operasies te herstel, om uithouvermoë, buigsaamheid, behendigheid te verhoog, asook om metaboliese prosesse te versnel en korrekte asemhaling aan te leer.
Stap 3
Na vaginale bevalling word bodyflex toegelaat. Die metode is gebaseer op diep aërobiese asemhaling en statiese rekposisies. Sulke oefeninge kan uitgevoer word deur mense met 'n minimum opleiding. Die kompleks het twee groot voordele: dit dra by tot 'n vinnige afname in die volume van die buik, wat so nodig is na die bevalling, en neem slegs 15 minute per dag.
Stap 4
Soms is dit baie moeilik vir 'n vrou om selfs 'n halfuur tyd te kry om na sport te gaan sport. Die oplossing is eenvoudig - kombineer kommunikasie met u baba en fisieke aktiwiteit. U kan byvoorbeeld aansteeklike musiek en dans aanskakel. U sal voor die kind wees, u kan snaakse gesigte vir hom maak of sing. En as die baba verveeld raak, tel hom in jou arms op en hou aan om met hom te dans, terwyl dit terselfdertyd die las op die spiere van die liggaam verhoog.
Stap 5
Die beste sportsoort vir 'n verpleegmoeder is Latyns-Amerikaanse dans. U kan tuis voor die TV oefen terwyl die kind baie jonk is. En by die eerste geleentheid, moet u inskryf vir die dansafdeling. 'N Brandende rumba, jive of cha-cha-cha help nie net om van selluliet ontslae te raak nie, versterk die spiere van die dye, buik en bekkenbodem, maar verbeter ook die bui en vertroue in u eie seksualiteit.
Stap 6
U moet nie te ywerig wees om te oefen nie, want die belangrikste taak van 'n jong moeder is om nog te borsvoed. Daarom is dit die moeite werd om vir plesier te oefen, sonder maksimum inspanning, sonder om u tot uitputting te bring, sodat die melk nie verdwyn nie.
