As u sport beoefen, is u waarskynlik bekend met so 'n algemene besering vir atlete as 'n spier- of seningspanning. Met 'n effense rek, kan u 'n elastiese verband gebruik om die pees te normaliseer en die rek uit te skakel. Maar eers is dit steeds die moeite werd om seker te maak as u iets ernstiger het as 'n eenvoudige ontwrigting.
Dit is nodig
elastiese verband
Instruksies
Stap 1
Neem 'n gemaklike posisie sodat alle spiere ontspanne is, die beseerde sening is nie in spanning nie.
Stap 2
Hou die een punt van die verband tussen u tone en enkel met u hand. Met die ander hand, draai op die oomblik 'n paar draaie na die wreef van die voet af. Let daarop dat die verband laag op laag moet aangebring word, ongeveer 'n kwart van die totale breedte.
Stap 3
Sluit die enkel vas sodat die hak nie onder die rekkie is nie. Draai die verband met die nommer "8" om die been om dit te doen.
Stap 4
Hou die verband in 'n kruisbeweging om u been na die knie toe.
Stap 5
Maak die verband met klittenband, 'n pleister of 'n metaalknip vas, dit hang alles af van die houer wat u byderhand het. As daar glad nie een is nie, kan u maklik daarsonder klaarkom - draai die punt van die verband net saggies na binne toe nadat u dit reggemaak het. Die nadeel van sodanige bevestiging is slegs dat die verband kan oopgaan as u loop of in direkte kontak met klere is. Om te verhoed dat dit gebeur, moet u 'n alternatief vind, byvoorbeeld om klittenband self aan die verband vas te werk. Dit sal nie lank duur nie, maar u sal baie meer selfversekerd voel. Maak seker dat u gemaklik is met hierdie tipe verband.
