Kalanetika of kalanetika is 'n bewese stelsel van statiese oefeninge wat in die sestigerjare van die twintigste eeu ontwikkel is. Met die hulp kan u die spiere versterk en strek, wat hulle die sogenaamde balletvorm gee.
Calanetics is 'n stel van 29 oefeninge gebaseer op yoga asanas. Dit versterk die servikale en lumbale ruggraat, verbeter die metabolisme en velkleur, trek diep spiere in en het 'n gunstige uitwerking op die liggaam. Daar word geglo dat slegs een uur kalanetika 'n dag van aerobics vervang, wat beteken dat daar 'n kans is om binne 'n baie kort tydperk slanker te word. Hierdie stadige, ongekunstelde gimnastiek vereis noukeurige implementering van alle aanbevelings en, nog belangriker, korrekte asemhaling. Tydens die oefening sal u nie sweet, verstik of probeer om tred te hou met 'n waansinnige pas nie, soos wat die geval is met aërobiese aktiwiteite. Nee, die basiese reël van kalanetika is om 'n moeilike, ongewone houding te handhaaf, wat die 'slapende' spiere dwing om te werk. Hierdie stel oefeninge verleng en rek die spiere, en skep 'n pragtige verligting sonder om die volume te verhoog. Daarom het kalanetika die nie-amptelike naam "oefeninge vir ballerina's" ontvang.
Calanetics is vernoem na Callan Pinckney, wat in die vroeë sestigerjare hierdie stel oefeninge ontwikkel het om haar gesondheid te verbeter en knie- en ruggraatoperasies te vermy.
Wat u moet weet voordat u met kalanetikakursusse begin?
Op die oog af lyk hierdie gimnastiekkompleks heeltemal ongekompliseerd. Al wat u hoef te doen is om nie meer as een en 'n half minute in een posisie te staan nie. Dit is egter 'n wanopvatting. Die instandhouding van die gewenste houdings vereis ernstige inspanning en is nie beperk tot rek en ontspanning nie. As u liggaamlike fiksheid nie te hoog is nie, moet u nie kalanetika as die belangrikste fisieke aktiwiteit kies nie. Om mee te begin, doen Pilates, wat, hoewel hy dieselfde beginsels as kalanetika bely, steeds nie so veeleisend is vir die hulpbronne van die menslike liggaam nie.
As u kalanetika kan doen, moet u onthou dat die maksimum resultaat, soos in die geval van baie ander soorte oefening, slegs bereik kan word as die beginsels van regte voeding gevolg word. 'N Proteïendieet, vermy alkohol, neem vitamiene - dit sal u in staat stel om die veranderinge in u liggaam binne die kortste tyd te voel.
Calanetics is geskik vir mense wat aansienlike gewig wil verloor, diegene wat nie van kardio-vrag hou nie, diegene wat nie ure se sport tyd het nie. Aanvanklik moet kalanetika twee of drie keer per week 'n uur gegee word. Wanneer die gewenste vorm bereik word, kan die aantal ure verminder word tot een per week. Dit is genoeg om in vorm te bly.
As 'n uur lange oefensessie vir u te moeilik lyk, moet u nie moedeloos word nie; dit kan deur die loop van die dag oor verskillende stelle van 15 minute versprei word.
In watter gevalle is dit verbode om kalanetika te doen?
Soos met enige ernstige fisieke aktiwiteit, is daar 'n aantal kontraindikasies. U sal na 'n alternatief vir hierdie kompleks moet soek as:
- u is minder as 'n jaar gelede geopereer;
- u het baie swak sig;
- u het asma;
- u het spatare of aambeie.
Daar is eintlik geen ander kontraindikasies nie. Onthou, as u kalanetika doen, moet u u liggaam nie dwing nie. As u nie oefening kan doen nie, probeer dan die ligter weergawe daarvan. Met verloop van tyd sal u liggaam sterker word en sal u alle bewegings kan uitvoer vir beter resultate.
