Enige professionele atleet volg 'n spesifieke daaglikse roetine. Sodoende kan u altyd in 'n goeie toestand wees en u fisieke toestand verbeter. Die regime vir 'n atleet word ontwikkel volgens die bioritmes van 'n persoon en sy fisiologiese eienskappe.
Enige professionele atleet leef volgens 'n sekere daaglikse roetine om altyd in 'n goeie geselskap te wees en om optimaal voorbereid te wees op die kompetisie. Die modus hang af van die kenmerke van die atleet self en van die sport waaraan hy deelneem. Vir die duidelikheid sal ons die roetine van 'n sokkerspeler oorweeg en dan sal ons analiseer op watter ure die menslike liggaam die meeste gereed is vir ernstige spanning.
Opleidingskampe
Enige professionele sokkerspeler is vertroud met die konsep van trekkampe. Dit beteken dat u, nadat u die vakansie verlaat het, liggaamlike toestand moet kry en die grondslag moet lê vir fisieke en funksionele fiksheid vir die volgende seisoen.
Om dit te doen, gaan hulle gewoonlik na 'n ander land, waar 'n warm klimaat heers, daar is goeie grasvelde, uitstekende kookkuns en diens op die hoogste vlak. Sulke reise duur twee weke en word 2-3 keer uitgevoer.
Tydens die trekampe kan die spelers twee of drie keer oefensessies aangebied word, wat anderhalf tot twee uur duur. Dit is hoe 'n gewone dag op die oefenkamp vir 'n sokkerspeler lyk:
7:00 - opstaan, ontbyt;
8: 00-9: 30 - ligte draf, oefensessies in die gimnasium;
9: 30-11: 00 - taktiese oefeninge;
11: 00-12: 30 - werk met die bal op die veld, oefen tegniek;
12: 30-13: 00 - middagete;
13:00 -16: 00 - persoonlike tyd, slaap;
16: 00-17: 00 - spanbyeenkoms, teepartytjie;
17: 00-18: 30 - tweerigting - sokker saam met spanmaats op die rekening.
18: 30-19: 30 - sauna, stoombad, massering;
19: 30-20: 00 - aandete;
20: 00-23: 00 - vrye tyd;
23:00 - hang af.
Dit is 'n geskatte daaglikse roetine. Elke afrigter het sy eie siening van die opleidingsproses. Die belangrikste ding is dat die spelers gedurende hierdie dae 'n basis kan lê wat voldoende is vir al die komende wedstryde.
Speletjies en die alledaagse lewe
Na die begin van die seisoen verander spelers hul daaglikse roetine. Die dag voor die wedstryd kom hulle dikwels aan die basis van die span bymekaar om die teenstander se spel te ontleed en taktiese oefeninge direk op die veld uit te voer. In sommige spanne bring die hele span die nag deur op die basis om die span saam te trek.
Op die dag van die wedstryd, in die oggend, word ligte oefeninge uitgevoer - hardloop en met die bal werk, gimnastiekoefeninge sodat die liggaam in 'n goeie toestand bly. Middagete word nie later nie as twee tot drie uur voor die aanvang van die wedstryd aangebied. Onmiddellik na die wedstryd - sauna, stoomkamer, massering vir vinnige spierherstel.
Die dag na die wedstryd hou die span 'n hardloopoefening vir herstel.
Op gewone dae, as daar nie speletjies is nie, moet spelers die reglement nakom. Dit bestaan uit die prysgee van slegte gewoontes, oormatige ooreet. Die slaap moet ook voltooi wees. Opleidings word daagliks gehou, met die uitsondering van die dae wat volg op moeilike en belangrike wedstryde, wanneer alle krag en emosies op die veld gelaat word.
Menslike fisieke aktiwiteitsure
Die menslike liggaam is baie interessant gerangskik. Dit hang direk af van die maansiklus en die beweging van die son. Daarom het ons almal amper dieselfde biologiese horlosie. Op grond hiervan word die daaglikse roetine van elke professionele atleet gebou.
Van 6:00 tot 12:00 toon 'n persoon dus 'n hoë geestelike aktiwiteit. Op die oomblik is dit goed vir skaakspelers om te oefen, ligte draf, taktiese klasse vir hokkiespelers, sokkerspelers, basketbalspelers, ensovoorts.
Van 12:00 tot 18:00 toon 'n persoon verhoogde fisieke aktiwiteit. Op die oomblik is dit raadsaam om skokopleiding te doen.
18:00 - 21:00 word kreatiwiteit gemanifesteer. Ek wil lees, gesels, 'n bietjie pret hê. Daarom bied sommige afrigters atlete ligte opleiding aan in die vorm van vermaaklike speletjies wat verskil van die gewone.
Dit blyk dat u van 12:00 tot 18:00 selfs twee oefensessies kan doen, met 'n onderbreking vir middagete en 'n kort ruskans. Dit is presies wat atlete doen. Die eerste oefensessie word rondom die middaguur uitgevoer en die tweede is nader aan 18:00. Sodoende verhoog hulle die vrag voortdurend, wat hulle in staat stel om goed voor te berei vir die kompetisie en nie hul vorm te verloor nie.
