A gainer is 'n organiese aanvulling wat deur liggaamsbouers gebruik word om spiermassa en krag te verhoog. Die hoofkomponente van 'n verkryger is 'n verskeidenheid proteïene en koolhidrate. Vitamiene en anaboliese stowwe (soos kreatien) word ook gereeld bygevoeg. Dit is die beste om die advies van u afrigter of 'n meer ervare liggaamsbouer te volg wanneer u 'n gewinner kies, maar as u nie die geleentheid het nie, kan u die volgende instruksies gebruik.
Instruksies
Stap 1
Wins kan 10 tot 35% proteïene en 60-80% koolhidrate bevat en verskil in die persentasie van hierdie stowwe. Daarom, as u nie vinnig massa kan kry nie, is 'n hoë koolhidraatverwerker die regte pasmaat vir u. Die proteïeninhoud in 'n gewigstoename moet verhoog in verhouding tot u toename in vetmassa: hoe meer u gewig, hoe meer proteïen benodig u. Daarom word 'n gewinner nie vir gewigsverlies gebruik nie; proteïene moet hiervoor gekoop word.
Stap 2
Die tweede kenmerk van 'n wins is die samestelling van elke produk wat daarin opgeneem word. Proteïene het byvoorbeeld 'n ander basis (kaseïen, wei, soja of eierwit). En koolhidrate verskil in die lengte van hul molekulêre ketting. As u vinnig gewig moet optel, moet u 'n basis met 'n hoë wei-proteïene koop. As u skraal spiermassa teiken, moet die koolhidraatmolekulêre ketting lank wees en die glukemiese indeks laag.
Stap 3
Die keuse van 'n verkryger hang ook af van wanneer u dit gaan gebruik. 'N Na-oefensessie moet 'n wei-gebaseerde proteïenbasis bevat. En 'n skud voor die oefensessie (of gedurende die dag) moet 'n multikomponent wees om u liggaam op swaar vragte voor te berei en aminosure aan u spiere te voorsien.
Stap 4
Besoek onmiddellik of u addisionele voedingsaanvullings benodig (byvoorbeeld kreatien) wanneer u 'n gewin koop. Miskien moet hulle afsonderlik verbruik word. As u vinnig probeer om gewig op te tel, koop dan 'n gewin met bygevoegde kreatienmonohydraat. Dit sal die effektiwiteit van kreatien aansienlik verbeter, aangesien die koolhidrate wat in die gewinner voorkom, dit sal vervoer. Om te werk aan 'droë' spiermassa, kies 'n gewinner wat karnitien, sink-magnesiumkompleks, chroompikolinaat, ensieme bevat.
