Baie vroue wat nou tussen die ouderdom van 25-35 is, het sekerlik in die kinderjare op 'n rekkie of springtou gespring. Onthou u gevoelens - hoe meer intens die fisieke aktiwiteit is, hoe meer wil u ry. Die liggaam het veerkragtiger geword en die oortollige gewig het ons agtergelaat. Daar is 'n touspringprogram vir gewigsverlies en vir volwassenes. Daarbenewens moet baie mense die vaardigheid herstel.
Springtou vir beginners en diegene wat vinniger in vorm wil kom, is dieselfde. Om die klasse vreugde en positiewe resultate te bied, moet u eers opwarm. Jy kan 'n bietjie op die plek hardloop, hurk of net rondloop. Aan die einde van die oefensessie is dit noodsaaklik om strekoefeninge uit te voer sodat daar geen spierspanning is nie.
Skedule van drie weke
Die touspringprogram vir gewigsverlies is gebaseer op die klassieke afwisselingstegniek. Vir beginners in die eerste week word aanbeveel dat een derde van die tyd wat vir een oefensessie toegewys word, spring en dat twee derdes van die tyd rus. In die praktyk lyk dit so: 2 minute se spring, 4 minute se plek. Let daarop dat u nie skielik kan stop nie.
Springspoed hang af van die vlak van fisieke fiksheid. Gewoonlik begin beginners met 15-20 spronge in elke werkinterval. In die eerste fase sal tien minute van suiwer spring drie keer per week voldoende wees.
In die tweede week moet u die tussenposes van werk en rus balanseer. Nou, na twee minute se spring, kan u net 2 minute rus, en springtou moet 4 dae uit sewe gegee word. Teen die einde van die tweede week moet u minstens 3 minute sonder 'n onderbreking kan spring.
In die derde week word tou spring vir beginners 'n perdewedrenne vir gevorderde atlete. As u in die vorige lesse nie filoneer het nie, kan u nou 2 spronge per sekonde maak en 10 minute aaneen spring. Die doel moet nou wees om kragtig te oefen met gereelde toename in intensiteit en verminderde rustyd.
Riglyn vir progressie
Om die spiere voortdurend in 'n goeie toestand te hou en nie aan die oefeninge gewoond te raak nie, is dit nodig om tydens die spronge verskillende interessante elemente uit te voer. Verhoog byvoorbeeld gereeld die spoed tot drie spronge per sekonde of verander die draairigting van die tou.
Oorvleueling het ook 'n baie goeie uitwerking op die spiere, wanneer die arms gekruis word, en vou die voorraad dwars. Dit is nodig om nie net op reguit bene te spring nie, maar ook om die knieë na die bors te trek, 'n skêr te doen, en die voete heen en weer en na die kante te beweeg. Geleidelik sal die uithouvermoë en verbeelding van die liggaam sodanig verskerp dat u u eie spronge sal begin uitvind.
Vir sommige mense kan die tou spring vervelig en nutteloos lyk. Onthou, die effektiwiteit en verskeidenheid aktiwiteite hang van u af. Trouens, hierdie masjien kan 'n volledige oefensessie in die gimnasium vervang.